建议每天摄入多少糖(the Recommended Intake of Sugar per Day)？

没有官方推荐的每日糖摄入量。糖通常不被认为是一个人饮食中必不可少的一部分，就像维生素C和钙一样。相反，健康专家通常建议一个人在食用含精制糖的食物时要适量。为了保持糖的摄入量适中，许多专家建议一个人每天摄入的精制糖不超过40克，大约相当于10茶匙。另一个建议是确保不超过8%的1~s卡路里来自于糖。水果中含有果糖形式的糖。糖实际上是许多人日常饮食中的主食。然而，这并不意味着每天吃大量的糖是健康的。因此，许多人去寻找有关每日推荐食糖摄入量的数据，惊讶地发现许多卫生部门并没有提供官方的数值。相反，健康和饮食专家通常注重保持适度或较低的食糖摄入量。例如，一些健康和饮食管理局建议限制一个人的食糖摄入量他每天摄入的糖分不超过40克，或少于每日卡路里摄入量的8%。经常吃含糖甜点的人可能会出现情绪波动和疲劳必须记住的是，人类并不是从吃精制糖中得到全部的糖，相反，他们也会消耗大量的天然糖。例如，水果中含有天然糖。然而，这种糖并不代表精制糖的健康问题。事实上，吃很多水果对大多数人都是健康的，如果一个人想减少糖分的摄入量，他可以用水果来满足他对甜食的渴望，同时减少对精制糖的摄入单糖是引起大多数健康问题的因素。例如，食糖最好适量食用。其他含在准备食品中的单糖也常常引起人们的担忧。同样地，一个人也可以通过限制摄入含有高果糖玉米糖浆的食物和饮料来保护自己的健康。一茶匙的食糖含有大约15卡路里的热量对一些人来说，减少糖分的摄入是很困难的，尤其是如果他们习惯于经常吃甜点和甜食和饮料的话为了在减少糖摄入量时填补空白，人们可以选择使用人造甜味剂，也可以考虑使用不加糖的天然果汁，作为各种配方或饮料中的甜味剂。许多商业果汁都添加了糖。