我可以一边哺乳一边减肥吗( Lose Weight While Breastfeeding)？

你可以在母乳喂养的同时减肥，但是你需要小心和小心。好消息是母乳喂养通常会促进减肥，因为生产牛奶会消耗额外的热量。如果你把它添加到中等热量的饮食和一些日常锻炼中，你很可能会注意到一些体重的减轻。母亲们可以在母乳喂养的同时减轻体重。可能母乳喂养的所有方面的专家是国际拉莱切联盟（LLL）。LLL甚至指出，生活在发展中国家的妇女如果没有足够的饮食，可能会产生非常有营养的食物婴儿母乳喂养。如果你想在母乳喂养的同时减肥，这就提出了一个重要的问题。你的身体首先会为你的宝宝生产高质量的牛奶，这可能会对你不利，而不是对你的宝宝有害。母乳喂养通常会促进减肥。因此，重要的是你正在寻找一种既能满足你的营养需求，又能在母乳喂养的同时减肥的方法。LLL建议你在怀孕后的头两个月不要节食，因为你正在从生理创伤（分娩）中恢复过来，你需要这段时间来建立一个良好的奶源。头两个月吃得太少可能会对你和你的宝宝产生不利影响，在大多数情况下，宝宝在头两个月内体重增加比你的体重减轻更为重要，母乳喂养时，你可以通过吃高蛋白、复合碳水化合物和大量水果和蔬菜来减肥。别忘了多喝水，每天大约10-12杯水。饮食中的卡路里建议高度取决于你的身材、目前的体重和身材因为大多数女性在怀孕6到8周后都要做检查，所以要和医生讨论你应该摄入的卡路里量。LLL建议每周的安全减肥量为1磅（.45公斤）。如果你的体重下降幅度远远超过这个数字，这可能是不健康的。你可能已经在婴儿出生后的头几个星期内减掉了一些怀孕期间的体重。这意味着女性通常可以在大约三到六个月内恢复到怀孕前的体重，这取决于很多因素，包括你增重了多少。如果你的孕前体重超过了平均体重，继续减肥没关系。适度的运动是母乳喂养时减肥的另一个重要关键，它对你应对母亲的压力也有好处。如果你能让宝宝每周5天出去散步30分钟到1小时，你将更成功地实现你的减肥目标。只有当减肥的需要是即时的和对母亲至关重要的时候，才应该考虑进行非常剧烈的运动。如果需要的话，和你的医生讨论一下进行更严格的运动计划。母乳喂养会导致饥饿和口渴，即使你不应该忽视这一点你试图在母乳喂养的同时减肥。对你身体的信号做出反应是个好主意，当你饿的时候吃，当你渴的时候喝水。你仍然可以通过选择低脂肪和高蛋白的食物来减少卡路里的摄入。当我们饿的时候，我们通常会渴望那些不是那样的食物这对我们很好，所以要用营养丰富的零食和不含高脂肪和高糖的食物来武装自己。最后，有时减肥会减少牛奶的供应，全世界大多数医学协会都认为，婴儿在头6个月完全母乳喂养最能促进婴儿的生长如果你发现你的奶源对你的宝宝来说是不够的，并且你试图在母乳喂养的时候减肥，那么你可能会减少太多的卡路里。你可能需要咨询你的医生或一个好的哺乳顾问，看看你的营养摄入是否合适，或者是否对牛奶供应水平有影响。