我怎样才能冥想减肥呢( Meditation for Weight Loss)？

冥想是一种数百年前的静心练习，它是一种不加判断地看待当下，平静看似汹涌的存在之水的方法。尽管医学专业人士普遍认为饮食和锻炼是实现持久性丧失的途径体重，冥想减肥可以帮助发展一条新的道路所需的思维模式。使用冥想减肥包括为你选择正确的冥想形式，考虑你吃了多少东西和为什么要吃，并意识到食物本身。使用冥想来减肥是有效的治疗和药物治疗最常用于减轻受伤、抑郁、焦虑，失眠和自尊心差。大约10%的美国人口也使用冥想来减轻这些疾病的影响。由于暴饮暴食通常与这些问题有关——消耗精力来填补一个感知到的空白——定期的冥想可以帮助节食者仔细考虑他吃的东西和吃的量吃东西。冥想可以帮助缓解减肥过程中的焦虑情绪。除了留出15到30分钟的时间坐着"什么都不做"之外，冥想减肥并不困难。首先应该学习冥想的整个过程。坐直背，舒服地呼吸，闭上眼睛。修行者用不同的方法来达到正念的状态。许多印度教信徒吟诵一个容易记住的咒语，这是超验冥想的基石。佛教的一种方法叫做内观，它从专注于呼吸开始，然后转移到一个非判断性的考虑，无论什么想法可能会来其他类型的减肥冥想包括微妙的动作。步行冥想专注于行走本身——身体和周围元素的精确运动——而排除了分散注意力或自我挫败的想法。中国的气功练习包括手臂和腿的微妙运动，以使思想要与身体需要更协调。一旦掌握了基本知识并选择了一种首选的方法，就可以集中精力进行减肥冥想。当你把心思集中在一个单一的目标上时，一个完美的身体形象或一顿健康的膳食就足够了。如果一顿饭要吃了，冥想食物的外观和感觉。这将有助于培养对减肥所需的饮食类型的自然鉴赏力。让这种正念延伸到每顿饭的吃法上。慢慢地、有意识地吃，这将有助于身体在吃饱时更快地通知大脑。吟诵一个专门针对减肥的咒语。举个例子："嗯……我会下定决心只在饿的时候吃东西，而且只为了我的身体、思想和灵魂的利益。"写下简短的个人声明，记住它，并在冥想时安静地重复它，以便将健康的、赋予生命的信息灌输到大脑中。利用冥想来减肥包括选择正确的冥想形式，考虑你吃了多少，并意识到食物本身的种类。