阿特金斯饮食和便秘有什么关系(the Connection between the Atkins Diet and Constipation)？

许多节食者报告说阿特金斯饮食和便秘之间有联系，特别是在饮食诱导阶段。这个阶段持续大约两周，其特点是碳水化合物摄入量非常低。饮食习惯的任何改变都可能导致便秘等问题，但随着身体适应了这些变化，在诱导期后允许吃更多的食物，便秘的问题并不是很普遍。在阿特金斯饮食法中有一些策略可以遵循，便秘应该在几天或几周后自行解决。突然缺乏某些食物可能会导致便秘。便秘是许多低碳水化合物饮食的常见副作用。批评之一阿特金斯饮食法是在诱导阶段，节食者摄入的纤维少于每日最低纤维摄入量的7%。对高水平蛋白质的关注也可能加剧阿特金斯饮食与便秘之间的联系，因为大量摄入肉类和奶酪会导致肠道不规则。亚麻籽富含纤维，可能有助于缓解便秘。人体必须纤维使它能够清除废物。水果、蔬菜和全麦制品，如面包和谷类食品是一般健康饮食中纤维的常见来源。像阿特金斯饮食法这样的低碳水化合物饮食中，建议每天摄入21克纤维是相当困难的，结果往往是便秘在某些情况下，这个问题会变得严重到需要医疗帮助。缺乏阿特金斯饮食法所能食用的小麦制品，可能导致纤维消耗不足，导致便秘。为了避免节食时便秘，有必要喝八杯水作为缺水是便秘的主要原因如果这没有任何效果，那么食用亚麻籽或麦麸之类的补充纤维可能会有所帮助。沙拉和蔬菜，尤其是绿色、叶状蔬菜，如菠菜、卷心菜和花椰菜，完全可以接受的饮食中不限量，因此确保这些是大多数膳食的一部分，将增加纤维的摄入量。增加体育锻炼也有助于治疗便秘，同时在阿特金斯饮食1期，或诱导期，建议补充纤维，为了抵消吃更多低纤维蛋白质的影响。泻药有助于缓解便秘。阿特金斯饮食的其他副作用包括疲劳、头晕，头痛和虚弱，这主要是由于饮食早期碳水化合物的急剧减少。阿特金斯饮食法随着时间的推移而改变，并在某种程度上放松了它的方法，以解决有关副作用的担忧和报告。在开始这种饮食或任何其他饮食之前，建议咨询医生，尤其是如果存在健康问题。便秘是许多低碳水化合物饮食的常见副作用。