什么是Bodystep&Trade；(Bodystep&Trade;)？

台阶™这是一项由莱斯米尔斯国际有限公司设计的现代团体有氧运动，参与者在欢快的音乐声中提高身体素质。它的基本原理是在可调高度的平台上进行上下运动™ 提供全面的有氧运动，在锻炼和调理身体的同时，增强整体体能。除了这些有益于健康的益处外，它还能提高参与者的协调性和稳定性。Bodystep™ 是步进式有氧运动的一种形式，是一种高强度的心血管活动，包括一个称为台阶式长凳的高架平台。典型的步进式基本上有七个运动动作™ 锻炼。然而，在开始第一个动作之前，参与者应该确保他们有正确的姿势：双脚分开与头部同宽，腹部向内拉，胸部抬高，肩膀放低，远离耳朵。在整个身体步法中保持良好的姿势™ 班级是获得这项运动的最佳益处的重要因素。 Bodystep可以帮助一个人实现减肥。第一步被称为基本步骤。这一步是所有身体动作的基础。™ 动作。当参与者感觉跟不上其他人的步伐时，这也是一个可以恢复的动作。基本步骤要求参与者上平台，一次一只脚，然后向下，产生上、上、下、下的动作。这一步有助于锻炼四头肌和小腿。第二步™ 移动是一种交替模式。在这里，参与者从一条腿移动到另一条腿。这种移动的变体包括交替的尖端、提膝、踢腿和腿筋在每一种变体中，参与者在换腿重复动作之前，用一只脚站起来，同时用另一只脚进行练习。例如，一个完整的交替脚尖循环将导致上、下、下、换腿、上、下、下运动。第三步是转身步，参与者站在平台的一侧，先用最接近的一只脚踩到平台上，然后另一只脚放在平台的另一端。参与者然后用第一只脚踩下，然后用第二只脚。这种组合动作会自动在腰部旋转。第四步™ 这个动作被称为下蹲。在这里，参与者用一只脚跳到平台的一端，另一只脚保持在地板上，然后降低他们的腰部，使膝盖与膝盖成90°角。他们用另一只腿再次这样做。第五个动作被称为跨过顶部。之所以这样命名是因为参与者要求从一侧跳出，越过平台顶部，到另一侧，每次交替双脚。这一高体力的步骤有助于调整臀部和大腿。第六步是速度步。在这一步中，参与者通过逐渐加快的步幅和沿着平台的长度向下。平台需要调整到一个较低的水平，以使练习对身体产生最大的影响。最后一步™ 与前面的步骤不同，参与者先从平台开始，然后一只脚一只脚踩到平台两侧，脚尖接触地板，同时保持脚跟抬高。当参与者完成这个动作时，他们可以将手臂伸向空中，一次一只，同时同时走下站台。