如何选择速度的最佳倍增系数(Choose the Best Plyometrics for Speed)？

选择利用倍增法来提高速度的运动会提高"爆发力"，或者肌肉快速有力地移动的能力。使用倍增法来提高速度是非常有效的，但如果做得不好，也会有很大的风险。这些运动强度高，要求快，硬动作。在尝试增加速度之前，最好咨询专业培训师，帮助制定一个安全有效的计划来安全地提高速度。大多数速度练习的倍增法都涉及跳跃和侧向运动，因此，在附近有一个观察者也是一个好主意。倍增器有助于提高短跑等运动所需的爆发力。最常见的使用倍增法来提高速度的运动是跳箱。这包括站在一个稳定的箱子或平台前，而这个箱子或平台的安全距离高于地板双脚与臀同宽站立，然后向前跳到跳箱上。保持姿势片刻，然后向后跳。练习很简单，但如果没有正确落地，可能会损伤关节，尤其是你的膝盖。一定要轻柔落地，弯曲膝盖以吸收冲击力。这个练习可以用多个箱子来完成。第二个箱子应该比第一个箱子离地更高。在跳上第一个箱子后，从另一侧跳下，跳到第二个箱子上。Plyometrics提高了身体和快速有力移动的能力。袋鼠式跳跃也有助于提高爆发力和速度。首先站直，双脚分开臀部，然后弯曲膝盖，一定要保持背部挺直。以高跳动作向前跳。在跳跃高度，以快速的动作将脚向上踢向臀部然后准备着地，弯曲膝盖吸收冲击力。重复此练习几次，进行高强度训练。单腿侧跳可以快速提高腿部速度。这个练习需要平衡和协调，刚开始练习的人应该在附近有一个观察者。首先站直，两脚分开约与臀同宽。向前跳，向一侧跳，腿朝你跳的方向落地——例如，如果你向右跳，就用右腿着地。膝盖微微弯曲以吸收冲击力。保持这个姿势一会儿，向前跳，朝相反的方向跳，另一条腿着地。重复这个练习几次，然后休息。如果运用不当，旨在提高速度的倍增器练习可能会有风险。