什么是不同类型的Plyometric跳跃(Different Types of Plyometric Jumps)？

增量式跳远的设计目的是建立爆发力和快速性，所以跳跃本身可以是高冲击力的，这是一种剧烈的锻炼。在尝试这种练习之前，应该咨询一下教练，或者至少在训练开始时有很强的体力。这一系列的倍增式跳跃需要平衡和协调才能正确完成。有些跳跃包括蹲跳、斜障碍跳跃、单腿跳跃，还有屈膝跳。下蹲跳的目标是臀肌。下蹲跳是包括多肌跳在内的训练的主要内容。先做一个正常的下蹲，双脚分开大约与臀部同宽。膝盖弯曲，背部挺直，保持下蹲片刻，然后以爆发式的方式直跳尽可能快。落地后，立即弯曲膝盖，回到蹲位。重复这个动作几次有助于提高腿部的敏捷度和爆发力。开始时，尝试重复10次，然后休息。屈膝跳是另一个很好的多肌跳练习，可以加入到训练中。首先，双脚分开与臀部同宽。膝盖稍微弯曲，背部保持挺直。手臂伸直，身体前方，然后蹲下，保持平衡，背部挺直。然后向上跳起，保持手臂伸直的姿势。随着跳跃的进行，迅速地、爆炸性地使双腿向上，使膝盖向上朝向胸部。大腿顶部应与躯干接触，以便进行适当的屈膝跳。当从跳跃时，一定要让双腿向下吸收落地，确保膝盖保持轻微弯曲，以免受伤斜向障碍物倍增跳跃是一种更高级的跳跃，需要良好的平衡和身体素质。首先设置一系列的长凳或圆锥，达到小腿中部高度。障碍物应相互对齐，但间距均匀。站在第一个障碍物旁边，双脚与臀部同宽，双膝弯曲，背部挺直，微微蹲下，然后斜向跳过障碍物，双脚均匀地站在另一侧。在一系列障碍物上重复这个动作。这个练习的另一个变化是单腿斜向障碍物跳跃，从障碍物的一侧单脚开始，然后跳过障碍物，用另一只脚着地。