我如何调整小腿三头肌(Tone the Triceps Surae)？

腓肠三头肌是小腿腓肠肌和比目鱼肌的另一个名称。加强和加强腓肠三头肌的运动包括足底屈肌抵抗力，例如站立和坐姿的抬腿和爆发式的跳跃运动。这些肌肉每天都有很大的用处，因为它们对包括行走和跑步在内的动作都很重要。因此，它们必须接受超过正常负荷的训练，无论是通过增重还是重复，才能看到力量和音调的改善腓肠三头肌的肌肉沿着小腿后部向下延伸，附着在跟骨或跟骨上。腓肠三头肌有时被称为一块肌肉，即腓肠三头肌，因为腓肠肌有两个独立的头部，因此，在这一组中有三个独立的肌腹，腓肠三头肌群的肌肉由于其共同的功能也被归为一类，这些肌肉负责踝关节的跖屈，这是指脚向下的动作。跑步者需要确保他们的腓肠三头肌有良好的协调性。腓肠三头肌的肌肉从膝盖后部开始向下延伸到小腿的后面，附着在跟骨或跟骨上，通过一个被称为跟腱或跟腱的共享肌腱。当它们收缩时，它们会向上拉动脚跟骨的后部，从而缩短小腿后部，并使脚在踝关节处向下转动。这种运动在所有形式的步态中都很常见，从步行到跑步，对于攀岩而言。哑铃可能有助于锻炼小腿三头肌一种通过使肌肉负重来调节小腿三头肌的运动是站立小腿抬高，通过站在机器中，肩膀向上压在垫好的重物上，或者双手握哑铃或将杠铃放在肩膀上，练习者站在台阶或平台上，脚跟悬在边缘，然后通过收缩小腿三头肌，抬起脚掌，慢慢降低，直到脚跟降到台阶边缘以下，肌肉得到拉伸。这种练习也可以通过单脚站立和负重来进行，而不增加重量重复的肌肉。腓肠三头肌是小腿上的一组肌肉，包括腓肠肌。站立式小腿抬高的另一个变化是坐姿式小腿抬高。要进行这个练习，一个人坐在小腿训练机上，膝盖与臀部同高，弯曲成90度，脚掌放在下面的平台上，膝盖向上压在垫好的重物上，练习者收缩小腿三头肌，抬起脚跟，向上推重物，然后慢慢地把脚后跟放在平台的高度以下，直到肌肉感到有拉伸感。小腿三头肌也可以通过将爆炸性跳跃动作纳入力量训练程序来有效地调节。例如，蹲跳，即练习者降低到蹲下，然后向上爆炸，将脚趾指向空中，膝盖弯曲，轻轻落地。这一动作的一个较低冲击力版本可以由初学者在专业监督下进行。另一个例子是跳绳，虽然它是一种心血管运动，但可以通过大量重复来改善小腿的张力跳绳有助于增强小腿肌肉。