有哪些不同的平板Ab练习(Different Flat Ab Exercises)？

最常见的三种平面腹部练习是自行车、在长椅子上抬腿和各种仰卧起坐。身体的腹部由四种主要的肌肉组成，包括腹横肌、内斜肌和腹壁肌，外斜肌和腹直肌。这些肌肉一起工作来支撑躯干并允许躯干移动。它们对人的姿势也起着至关重要的作用。不幸的是，为了保持腹部肌肉的平衡，我们做了很多次腹部肌肉锻炼，包括腹部肌肉是一种很容易在健身房或家中进行的扁平ab练习。这种练习首先是让人平躺在地上。可以在下面放一块垫子，以提供更多的舒适感。可以用手帮助将腰部抬离地面，双腿应垂直向上举起。然后，应使用腿部以自行车运动的方式旋转，这项运动应该持续一到三组，重复15次，作为完整的腹部锻炼的一部分。腹部练习可以锻炼肌肉，但是对脂肪含量没有太大的影响。船长椅是一种健身器材，包括有衬垫的手臂，可以让双腿自由摆动。这种器械在大多数健身中心和健身房都很受欢迎。有很多平板ab练习可以在船长椅上完成，但就是这样最好的方法是把手臂放在扶手上，让腿直直地垂下来然后，双腿弯曲并拉到腰部水平，保持5秒钟，然后慢慢放松回到悬挂位置。这个练习应该在一到三组中重复15次。仰卧起坐有助于腹部平坦。另一个很棒的扁平腹部练习是各种仰卧起坐这是可以做到的。这些练习的目的是让你的胃变平。基本的仰卧起坐是通过仰卧的方式完成的。腿可以在膝盖处弯曲，也可以保持笔直，手放在头的后面。然后，头部被抬高到大约45度的角度，并且可以感觉到身体受到拉力腹部的肌肉，然后头部和肩部的肌肉被拉回到地板上。仰卧起坐的许多变化都是通过平直的腹部练习来完成的，比如垂直腿或反向紧缩。反向紧缩的目标是下腹部。