普拉提训练的好处是什么(Benefits of Pilates Workouts)？

约瑟夫·普拉提在20世纪初设计了普拉提训练，这些不同的运动项目被体操运动员大量练习，但直到20世纪末才获得主流流行。今天人们可以找到普拉提垫子课，普拉提机和各种各样的DVD和磁带，教你不同的练习，并设计在许多方面有益于身体。普拉提有很多好处，但是，由于教练的经验和学生修改运动以达到目前的健康水平，一些关于益处的说法可能是不确定的。普拉提可以减少压力和失眠。关于普拉提训练的一个常见说法是，它们作用于腹部、骨盆等核心肌肉，以及下背部。更强壮的核心可以更好的平衡和更好的姿势。几项普拉提研究也表明，轻度腰痛或髋关节疼痛的人可以通过强调核心工作的轻柔运动来帮助。姿势的改善可能会减少颈部、肩部或膝盖的疼痛，普拉提也有助于增强核心肌肉。普拉提训练的另一个好处是对身体的影响较小，锻炼者受伤的几率也很低。这取决于指导的质量和一个人听指令的能力。糟糕的指导可能意味着受伤了，和任何运动一样，建议先得到医生的许可，然后再开始温和的训练。普拉提不会锻炼肌肉，也不是心血管锻炼，尽管普拉提运动比什么都不做要好得多，但美国运动委员会仍然认为普拉提锻炼是增强心血管锻炼的一个好方法所做的工作往往会使肌肉拉长，增加柔韧性，剧烈的运动仍会燃烧一些热量。也有很多人声称普拉提运动通过增加柔韧性，对更年期的人有很大的用处。保持肌肉质量可能会延缓或减少骨质疏松症。柔韧性和平衡可能会防止关节退化，普拉提锻炼部分是以瑜伽为基础的，非常强调身心的联系。许多人通过练习任何一种形式的运动来缓解压力，有些课程还结合了瑜伽和普拉提。减压有很多潜在的好处，可以改善心脏状况健康，减少失眠，减少焦虑。总的来说，普拉提锻炼可以通过锻炼核心肌肉，增强瘦肌肉，增加柔韧性和平衡性，减少更年期的影响，使人们受益，减轻背部疼痛，强调身心联系。普拉提不是有氧运动，所以人们应该在这种锻炼形式中加入心血管锻炼。开始普拉提锻炼或身体有问题时，最好从训练有素的老师那里慢慢开始。对于更高水平的学生来说，带磁带的家庭锻炼或在工作室进行的高级训练通常是适当且具有挑战性的。普拉提训练部分以瑜伽为基础，非常强调身心之间的联系。