什么是前弯(What Forward Bends)？

前弯是一种伸展臀部和大腿肌肉的瑜伽姿势。这些姿势也有助于缓解压力，帮助消化，缓解更年期症状。有许多不同的前屈方式。一个人可以在站立姿势、坐姿下做前弯，或仰卧。坐姿前屈与简单的脚趾触碰相似。坐姿前屈是指坐在地板上或垫子上，双腿向前伸展。一个人可以靠在折叠的毯子上坐着，帮助他进一步向前倾斜。进入坐姿后，患者需要深呼吸，从臀部弯曲，使躯干折叠在腿上。手臂向脚伸展，肘部保持伸直。坐着和站着向前弯曲可以帮助缓解头痛。轻轻伸展脊椎和腿筋，坐姿前屈对某些人来说可能很困难。不是每个人在坐姿前弯时都能向前折叠或用手够到脚。有些人可能看起来像坐直了一样，即使他们尽可能向前折叠。柔和的前弯通常是全面的伸展训练。站立前屈是指双脚平放在地板上，双腿伸直。与坐姿弯曲一样，一个人需要从臀部向前弯曲才能进入这个姿势。这个姿势可以拉伸人的腿筋、小腿肌肉，和臀部。初学者在进行站立前弯时可能需要稍微弯曲膝盖。其他前弯，如儿童式，用于在其他瑜伽姿势之间放松身体在儿童的姿势中，这个人跪在地板上，向前弯曲，超过大腿和膝盖。有些人发现手臂向前伸出，平放在地板上是有帮助的，在这个姿势中，这个姿势有助于伸展臀部和大腿。快乐宝宝是向前弯曲，伸展下背部和腹股沟内侧。为了进入"快乐宝贝"，一个人躺在她的背上，把她的脚和腿举到空中。她用手抓住脚，打开比臀部略宽的膝盖，握住小腿与地板成90度角。大多数的前弯不仅仅是伸展肌肉，而且是有益的。儿童姿势、坐姿前弯和站姿前屈通常有助于缓解压力。有些姿势，如坐姿和站立弯曲，可能对治疗高血压、头痛有帮助，当弯道按摩腹部时，可以帮助缓解痛经和消化不良。