什么是康复补充剂(What Recovery Supplements)？

"康复"是健身训练中使用的一个术语，指的是身体在承受运动压力后自我修复的过程，如果身体不能充分恢复，可能会增加一个人受伤的风险，阻止他或她增加耐力或力量，以确保身体能够恢复体育活动结束后，一般建议运动后30-60分钟吃一点含蛋白质和碳水化合物的小吃。恢复性补充剂是一种营养补充剂，作为运动后饮食的替代品，通常是针对那些在锻炼后觉得不方便吃的人，或者是那些根本不觉得饿到吃不饱的人。恢复补充剂。使用最广泛的康复补充剂之一是肌酸。肌酸是一种在肌肉中自然形成的化学物质，主要负责产生肌肉正常功能所需的能量。许多相信运动后补充这种化学物质可以帮助肌肉恢复，从而有助于提高运动成绩。肌酸是一种常用的康复补充剂。L-谷氨酰胺是康复补充剂中的另一种常见成分。它是一种存在于肌肉组织中的氨基酸，被认为是一种氨基酸在把蛋白质转化为能量的过程中发挥作用。在力量训练中，肌肉中的L-谷氨酰胺水平可能会降低。运动后服用L-谷氨酰胺的核心理念是，它能补充肌肉组织中减少的氨基酸量，帮助肌肉更快地愈合。维生素C和E也可能被一些健身专家推荐为康复补充剂这些维生素被认为是通过减少剧烈运动后可能发生的炎症，帮助身体组织在运动后自我修复。这两种维生素通常被认为是更有效的结合在一起的话，但这一点还没有得到确凿的证明。批评康复补充剂的人通常认为，没有证据证明补充剂中所含成分的益处。相反，他们倾向于认为，肌肉恢复的主要成分是休息。每晚至少睡8小时，休息48小时许多评论家认为锻炼比补充剂更有效，富含蛋白质和碳水化合物的均衡饮食也被许多人认为是比从补充剂中获取营养更好的选择。