哑铃压力机有哪些不同的类型(Different Types of Dumbbell Presses)？

哑铃压力机是一种重量训练练习，通过将一对称为哑铃的手持重物推离身体来完成。根据按压的方向，哑铃压力机可以锻炼胸部和/或肩部肌肉。当直接在头顶上按压重物时，工作的主要肌肉是肩部的中三角肌；当面朝上，从胸部直接向上按压时，胸部的胸肌是工作的主要肌肉。胸部按压可以在倾斜和下降的情况下进行，倾斜和上压时，胸廓和前三角肌都是工作，而在俯卧时压迫胸部和胸部下方的前锯肌。这是一幅解剖图，显示了上半身的许多肌肉。无论目标是健美、发展力量，还是健美和减肥，哑铃压力机可以包含在各种力量训练项目中。想要增加体重的人会做大量的练习，而低到中等的重复次数——建议每次重复4到8次，重复5到12次，并伴有更长的休息时间。相反，想要减肥和健美的人最好做两到四组，十次以上的重复，并缩短休息时间。理想情况下，这些休息时间将持续30-60秒，而集体健身则为90-120秒。哑铃按压有助于加强肩部和胸部肌肉。要进行第一次哑铃按压，即头顶或军用按压，练习者应坐着或站着，肘部应直接从肩部伸出弯曲90度，手掌向前然后将重物直接压在头顶上，直到手臂伸直，然后回到起始位置。这个练习利用前、中、后三角肌以及三头肌作为第二运动。哑铃胸部按压时，练习者应仰卧，通常躺在平凳上，手肘伸直向两侧，弯曲90度，手掌面向膝盖。然后将重物直接压在胸前，直到手臂伸直，然后回到起始姿势。这种哑铃压力机以胸大肌和小胸肌为主要推动者，再次用三头肌起到辅助作用。要进行下一个哑铃按压，即斜面按压，练习者应斜躺在倾斜的长凳上，该长凳通常呈45度角。手肘伸向胸部两侧，肘部弯曲90度，手掌面向膝盖，他应该把重物直接向上压到天花板上，直到手臂伸直，然后放低到起始位置。同样，在三头肌的帮助下，这个压力可以锻炼胸大肌和前三角肌。最后一个哑铃按压，下降按压，锻炼胸大肌和前锯齿肌肌肉，后者位于胸腔两侧的胸部下方。这种按压要求锻炼者躺在倾斜的长凳上，这样他就可以倒立，头部通常比臀部低30-45度。与胸部按压和倾斜按压一样，他应该把重物从一个90度肘角，手掌朝外为了确保任何型号的哑铃压力机都能保持正确的姿势，建议练习者保持肩胛骨向下和向后拉，以避免肘部锁定或背部弯曲，并使臀部始终与长凳接触。倾斜台式压力机是平台式压力机的一种变体，主要锻炼上胸部和肩部肌肉。