什么是核心训练球(Core Training Ball)？

核心训练球是一种让运动员坐在球上或身体某些部位在球上时进行各种运动的一种运动设备。大多数利用核心训练球进行的训练针对的是身体的核心肌肉，如腹部肌肉、下背部肌肉和义务。使用核心训练球进行训练可以提高运动员的整体核心力量，这对运动员非常有益，因为大多数运动动作都是在一定程度上起源于或依赖于核心的。大多数用健身球进行的练习都是针对一个人的核心核心训练球，重要的是要确保运动员有一个正确大小的球，并且他或她正确地充气。球的大小应该与运动员的身高有关。核心训练球的大小范围是18到34英寸（45到85厘米）。一般来说，运动员应该使用一个允许他或她坐在球上，双脚放在地板上，同时保持膝盖呈90度角。如果无法做到这一点，最好是有一个稍微大一点的球，使臀部高于膝盖，而不是用一个太小的球。平衡，无论是在钢丝绳上还是在核心训练球上，对发展协调能力和运动技能很重要。运动员有了正确尺寸的核心训练球后，他或她可以进行一些核心力量练习。最常见的平衡球练习是简单地用臀部在球上保持平衡，双脚牢牢地踩在地上，然后向后倾斜，然后做仰卧起坐运动员也可以仰卧在球的顶部，然后用小重量的手，进行不同类型的卧推。使用核心训练球进行这类训练的好处是，球需要运动员努力保持平衡。这种平衡转化为核心肌肉的锻炼从而提高了训练的整体强度和运动员所获得的益处。除了要求运动员在球上保持平衡的核心力量训练外，平衡球也可用于运动员躺在地板上的练习。运动员可以在进行各种仰卧起坐时将脚放在球上。此外，运动员可以躺在地板上，同时将球夹在两腿之间进行抬腿，或将球传给手臂除了这些练习外，你还可以用双腿来代替标准的仰卧起坐，核心训练球甚至可以在运动员不锻炼的情况下提供有效的核心力量锻炼。使用核心训练球而不是办公椅需要运动员在执行通常不会带来多少身体益处的任务时使用核心肌肉保持平衡。它还迫使运动员保持适当的姿势，这有助于减轻背部疼痛。