什么是功能性力量训练(Functional Strength Training)？

功能性力量训练本质上是一种在执行日常任务时增加力量的锻炼方式。如果一个人是运动员，比如经常挥舞球棒的棒球运动员，那么功能性力量训练可能侧重于培养摆动动作的力量和其他属性。另一方面，如果一个人不是运动员，那么功能性力量训练的重点可能是培养他们举起沉重的垃圾或杂货袋的能力。棒球击球手可能会从功能性力量训练中受益。大多数功能性力量训练计划都是直接围绕普通的日常动作进行的。例如挥舞大锤或蹲下，然后再站起来。这些动作在一个特定的训练过程中可能会重复几次，并且可能会增加某种阻力或重量，以提高锻炼的效果。功能性力量训练可增加人的力量'；与某些任务有关的力量。注重功能性力量训练的人对把身体看作一组肌肉而不是单个的肌肉感兴趣。一个人所做的任何基本运动通常都需要几块肌肉作为一个整体，以流畅而有效的方式工作。在现实生活中，肌肉在隔离状态下工作是很少见的，所以喜欢功能性力量训练的人通常认为在运动中隔离肌肉是不明智的，有时候专注于隔离训练的人可以塑造出很多体型，但他们在进行大量功能训练的情况下，可能表现不如身材矮小的人这种训练的一个主要缺点是它不会产生巨大的肌肉人们可以通过功能性锻炼来改善整体肌肉张力，增强真实世界中的力量，但他们通常不会像做大量隔离运动的人那么大。许多注重功能锻炼的人并不那么关注健身项目的美容方面，而是专注于提高他们的活动能力。一些功能性力量训练是在没有设备的情况下进行的，而有些人则没有。例如，有些人认为俯卧撑是一种功能性力量训练，而其他人可能认为壶铃式锻炼是有功能的，因为他们将许多不同的支撑肌肉付诸行动，而且许多运动模仿日常的日常活动，许多人还使用等距仪来增加一些阻力，或者他们可能会在手腕或脚踝周围佩戴重物。