有哪些不同类型的手腕强化练习(Different Types of Wrist Strengthening Exercises)？

手腕容易因各种活动而拉伤和受伤，包括运动和大量使用电脑。许多常见的手腕问题，包括腕管综合症，可以通过加强训练来治疗或预防。手腕力量训练，如手腕卷曲和使用握持装置，有助于增加手腕、手和前臂的力量和柔韧性。压力球是一种很好的手腕强化操作。与任何运动一样，在开始腕部强化训练之前，应先做伸展运动。这有助于温暖手腕的肌肉和肌腱，防止进一步的劳损或损伤。这些伸展运动也可以在整个工作日中进行，以减轻因使用计算机或鼠标而引起的腕关节或手臂疼痛。腕管综合征是一种手腕疼痛的常见原因。首先，双手缓慢地以顺时针方向作圆周运动，然后逆时针方向移动。其次，将一只手臂完全伸出，手指向下方，另一只手向下推。在另一侧重复。最后，再次伸展手臂，手掌朝前。用另一只手向后拉手指；在另一边重复。握紧网球可以增强手腕。其中一种手腕强化练习称为"手腕卷曲"。它用于加强前臂和手腕的肌肉，轻的手可以使这个练习更有效。把前臂放在一个平面上，比如桌子上，手腕和手悬在边缘上。用手的重量，向上抬起，弯曲手腕。可以通过转动前臂并将重量朝相反方向移动来做反向卷曲握力练习是另一种有助于增加手腕和手部力量的方法。这些练习可以在一天中的任何时间使用握球（也称为压力球）来完成。握力球重量轻，携带方便，因此可以在工作、旅行或看电视时进行。要做这个练习，只需挤压一下球每只手重复几分钟。握杆是一种类似的装置，也可以用于这种类型的活动。网球也适用于这项运动。可能需要调整重复次数，以便在进行这些手腕强化练习时更好地解决个别问题。发展手和前臂的力量对于重物的提升和其他活动可能需要更多的重复，而不是试图防止由计算机引起的腕管综合征。这些练习可以很容易地修改以适应任何常规和需要。手腕强化练习可以减轻使用鼠标带来的疼痛。