什么是超集(Supersets)？

对抗性肌群通常是通过一对或两个肌群交替运动来完成的，或者是为了增强心理动力。生理学上，超群训练可以增加目标区域的血流量，并且可以增加肌肉纤维的募集和自然生长激素的产生。一个解剖图，显示了上半身的许多肌肉。一般来说，超群训练将针对特定部位，同时保持身体其他部位的常规动作。这样可以减少过度训练的风险，并为目标身体部位保留能量。例如，对于肱二头肌-三头肌分裂，一个典型的超群训练可能包括交替的二头肌卷曲和三头肌伸展三到五组，然后进行短暂的休息，然后再转到另一个身体部位。这种加速集中通常持续两到四周，此时超群训练可以转移到不同的目标区域，例如腿筋和股四头肌。超群可能包括锻炼二头肌和三头肌，这是一对激动剂-拮抗剂肌肉。超群的一个好处是，它们允许身体以有效的方式将增加的血流量输送到目标区域。如果二头肌和三头肌一起工作，那么两块肌肉都需要很少的血液循环来保持足够的氧合。尽管如此，超群训练的强度使得肌肉内仍然会有一些缺氧一般来说，运动时缺氧会导致乳酸的积累，乳酸是无氧代谢的副产品，肌肉组织在低氧条件下释放能量的过程。剧烈运动时产生的灼热或刺痛感是由乳酸的积累引起的。除了引起肌肉疼痛外，乳酸已经被证明在运动身体中还有另一个重要的作用——刺激生长激素。作为一个额外的好处，使用超群训练既可以提高静息代谢率，也可以在运动结束后数小时内改变底物氧化。这意味着，不仅是身体燃烧更多的能量，而且越来越多的能量来自于身体的脂肪储存。总的来说，可以推断，与在常规训练中进行的相同训练相比，精心实施的超集有可能产生更多的肌肉和燃烧更多的脂肪。哑铃苍蝇可用于胸肌的超集练习。