治疗纤维肌痛最好的运动是什么(Best Exercises for Fibromyalgia)？

纤维肌痛患者经常会因为疼痛而感到运动困难，但医生强调运动不会造成损害，事实上可能有助于缓解疾病的一些症状。医生通常建议进行心血管运动、伸展运动和力量训练。运动可能包括水上有氧运动、瑜伽，散步和举重。纤维肌痛的最佳锻炼取决于个人选择-如果患者喜欢这种运动，他将继续进行。增加心率的运动，如慢跑、骑自行车或游泳，应在低强度下进行，尤其是在新的运动方案开始时。治疗纤维肌痛的最佳运动包括瑜伽。最容易治疗纤维肌痛的运动之一是步行。患者应该从短距离步行开始，慢慢增加时间。开始时的配速可能会很慢，而且要走一点，即使在车道上来回，可能是患者在最初几天所能做的一切。随着时间的推移，距离可以慢慢增加，以增强心血管力量。与朋友或狗一起散步也是一个很好的激励工具。对于纤维肌痛，通常建议进行心血管锻炼和伸展运动。温水锻炼计划对纤维肌痛患者也有好处。水可以缓冲身体，在温水中锻炼比在冷水池里游泳更容易。许多社区中心和健康俱乐部现在提供温水锻炼，有时被称为"水上运动"，在这里，教练引导参与者进行一系列温和的有氧运动。水提供阻力，并且可以以个人的速度进行练习纤维肌痛患者可以尝试太极拳，太极拳是一种结合伸展和缓慢运动的运动。另一种缓解纤维肌痛的运动的基本组成部分是每天的伸展运动。拉伸计划可以帮助减轻肌肉紧绷，提高整体活动能力，并改善肌肉的氧气流动。伸展运动可以在任何地方进行，无需任何特殊设备。瑜伽和太极拳是很好的运动方式，包括伸展运动和缓慢运动。在大多数健身俱乐部，甚至可以在家里看DVD。力量训练似乎会产生更多的肌肉疼痛，但是，一个轻松的计划可以帮助身体变得更强壮。最好的方法可能是首先关注目前没有疼痛的部位。如果腿部肌肉有问题，例如，从坐着的二头肌卷曲开始可能是一个好主意。或者，如果上半身疼痛，抬腿来加强股四头肌可能是一个不错的选择。锻炼可以以很轻的重量或用自己的身体进行抵抗。每天只重复十次就可以增加肌肉力量和控制力。任何治疗纤维肌痛的运动计划都必须是现实的。医生通常建议从必要的小范围开始，即使一天只有5分钟。纤维肌痛患者应该慢慢来，倾听他们的身体，知道有些日子他们做不了那么多。养成锻炼的习惯最终会带来更多的精力和更少的疼痛。对于纤维肌痛患者，可以增加心率的运动应该在低强度下进行。