臀肌是什么(Gluteal Muscles)？

臀肌是组成臀部的一组肌肉。它们包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。人体每种肌肉都有两块，一组在臀部左侧，另一组在右侧。一起工作，臀肌控制着大腿的许多运动，包括大腿的旋转、髋关节的外展和旋转。许多调质和力量锻炼都集中在臀大肌上，臀大肌是最大的，也是最接近皮肤的。臀大肌起源于骨盆顶部，连接在股骨上部，正是这种粗而宽的肌肉形成了臀部的形状。臀大肌在大腿和骨盆区域有几个重要的功能。例如，它有助于大腿的伸展和髋关节的旋转，并使身体能够从坐姿中抬起，这是通过向后拉骨盆来实现的。长时间坐着可能会导致臀肌疼痛。其次是臀中肌。与臀大肌一样，这部分肌肉是厚的，从骨盆上部开始。然而，它所占的表面积比较大的肌肉要小得多，止于大转子，这是位于骨头头部下方的股骨向后延伸的突出物。臀中肌在行走时对大腿的支撑至关重要髋关节屈曲-当人类行走时，这种肌肉支撑着放在大腿上的身体重量，从而防止骨盆从负重的腿上倾斜此外，每次髋关节弯曲或伸展时，它都有助于大腿旋转。臀肌中最小的是臀小肌。该肌位于臀中肌之下。它起源于骨盆中部的外缘，其结论与臀中肌相似，在大转子处。臀小肌的大部分功能是与臀中肌协同完成的；它有助于大腿旋转和髋关节的屈曲。过度剧烈的体力活动对臀肌造成的压力会导致该区域的酸痛。有许多伸展运动有助于缓解臀部疼痛和僵硬。例如，仰卧，膝盖一个一个地向上拉，可以缓解臀大肌的不适。臀中肌和臀小肌可以通过仰卧，单膝弯曲，弯曲的腿越过另一条腿来伸展，用手轻轻地将膝盖推向地板。