肩部强化有哪些不同的方法(Different Methods of Shoulder Strengthening)？

人们经常被要求在受伤后进行肩部强化训练，以恢复柔韧性、运动能力和肌肉质量。一些轻微的肩部问题，如劳损、脱位、滑囊炎、肌腱炎，或者肩部撞击可以在家里通过一系列轻微的伸展和强化运动来治疗。任何肩关节问题更严重的人，比如韧带撕裂或骨头受损，可能需要接受手术，然后在医院或理疗诊所接受数周的康复治疗。理疗师提供详细的，定制的肩部强化训练可促进快速恢复，让个人再次享受他们喜爱的活动。物理疗法有助于加强肩部。导致炎症和肿胀的损伤会显著限制一个人的活动范围和力量，肩部运动通常在肿胀消退之前是不可能的。受伤后，医生通常建议患者休息几天，直到手臂有机会开始愈合，加强肩关节和手臂力量的练习包括肩关节和摆臂的重复练习帮助恢复柔韧性和力量的低冲击技术。一个人通常坐着或站着，手臂自由地垂着。然后他或她开始巧妙地前后摆动手臂，左右摆动，而不抵抗运动。肩部肌肉得到伸展，运动几天内柔韧性开始恢复另一种流行的肩部强化方法是重复，慢慢地将手臂举过头顶，以增加连续步骤的运动范围，通常可以使手臂比运动开始时移动得更远。休息时间与轻度运动相结合可以缩短受伤的愈合时间，促进肩部功能完全恢复正常。哑铃侧举是一种对肩部起作用的举重动作肌肉。在修复受损韧带或组织的手术后，需要更密集的肩部强化训练。理疗师通常会针对患者的损伤、能力和目标设计专门的计划。治疗师可能会结合重量或阻力训练技术来帮助患者重建肌肉力量。治疗师通常会在摆锤运动和手臂提升练习中引入重量，当患者移动肩膀时，使用弹力带提供阻力。康复也可能涉及游泳池中的水阻力或在理疗项目结束时投掷球。医生可能会建议患者进行轻度肩部锻炼，以增强受损者的力量肩膀。。