躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如......蹲着

^{蹲能够帮助改善臀部、膝盖和踝关节的活动性。（图片来源：rdonar/Shutterstock）}

健康专家认为美国人在“坐”这个姿势上花费了大部分的时间。伴随着静态生活方式的发展，久坐已经与心脏疾病以及活动范围缩减关联起来了。为了减轻这一问题，有健康意识的人开始迈开双腿——站在办公桌前办事；使用健康追踪器，收获一些来自整天规律站立的成就感。然而，一些专家表示我们应该蹲，而不是站；因为蹲可以中和坐和站所带来的不良健康影响。

蹲这一动作实在是相当古老了；老到大家都觉得这个动作带有原始的色彩。澄清一下，现在我们并不是谈论健身型的蹲，不是健身者在体育馆内急速做出的几个动作。这些练习有利于腿部塑形和加强臀部力量，但它们跟深蹲的动作不一样，很多人在告别童年时也告别了这个动作。

去看看游乐场的四周，你就会明白我们讨论的是什么。在游戏中，孩子们会蹲下来稍作休息；或者，他们蹲下仅仅是为了更近地观察脚下的世界。然而，在瑜伽工作室的范围之外，你不太可能会看到超过10岁的人会做出“蹲”这一动作。

来自纽约伊藤卡的理疗学家Jasmine Marcus 教授说：“如果你看过小孩子玩耍，你就会发现他们常常蹲、很轻松就可以蹲下。”随着年龄的增长，我们停止做这个动作，臀部、膝盖和踝关节范围的活动渐渐消失了。

^{小孩总是蹲着，而不是坐或站。（图片来源：Sasa Prudkov/Shutterstock）}

“一个基本的动作”

在世界上的很多地方，蹲是一个常见的动作，当人们烹饪、进食、生育和释放自我的时候会用到这个动作。然而，其原始姿势的名声和现代家电、家具和卫浴设备的发明共同促使大部分西方成年人停止蹲这一动作。不蹲是一个错误，并对我们的健康有负面影响。

作为在纽约从事私人训练的认证教练，Rui Li说：“蹲是一个基本的动作，每个人生来就适合做这个动作。然而，综合一系列的弱点以及生活中穿着一些限制性的鞋类所带来的不动、久坐于椅子上等各种原因，城市工业化社会中的很多人已丧失了正确蹲下的能力”

为啥蹲着好？

Marcus 说：“有规律地、正确地蹲能够帮助改善活动范围和加强下肢各部分的肌肉，包括臀肌。”灵活性和活动范围看起来似乎不是什么重要事。然而，还记得数年前人们所沉迷的就坐测试（sitting test）吗？这个测试声称可以查出你能活多长时间。巴西医师Claudio Gil Araujo将该测试应用于他的2000名病人，这些病人均为50岁或以上；从而说明了灵活性和活动范围是长寿的良好指标。我们都想长寿，不是吗？

我们是否应该抛弃办公室座椅、站在办公桌旁来实现整天蹲着的目标？谢天谢地，回答是否定的。健康的关键在于运动，而运动的意思是不要长时间保持同一个姿势。

Marcus说：“如果你能够以一个良好的姿势蹲着而不感到疼痛，尝试每次蹲几分钟。”因此，离开座椅，站起来吧！伸展身体、和孩子玩或看电视的时候做蹲的姿势。你的肌肉、关节和心脏会因此感谢你。

蝌蚪五线谱编译自mnn，译者 李二宝，转载须授权