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裸睡真有那么多健康好处?

0 张子豪 张子豪 2025-10-12 15:01 1

近年来,各类媒体上传播着裸睡的年夜量健康益处。此中良多并非研究得出的结论。而是有人的本家儿管揣测。

卧室适度低温是包管杰出睡眠的根本之一

与我国大都人的熟悉分歧,睡眠时代卧室内温度连结在适度低温有利于包管杰出的睡眠。美国睡眠基金会保举的卧室适宜温度是15~19℃。研究证据显示,实际糊口中在利用毯子、棉被等景象下,年青人在13~23°C 和3~17°C,老年人在9~20℃情况温度规模及时动态检测到的睡眠质量没有光鲜明显差别。

就是说,适度的低温不会影响睡眠质量。相反,有证据显示,情况高温更轻易粉碎睡眠。

这此中的事理,需要从睡眠时代心理转变说起。

睡眠的周期性

睡眠是最为典型的周期性行为,具有典型的日夜节律。同时,天天的睡眠又有其自身的周期。

今朝,人类睡眠本家儿要按照脑电图和其他心理指标分为四个阶段:

第一、二阶段,身体逐渐放松,呼吸、心跳逐渐变慢,体温起头降低,意识与外界的联系慢慢断开,但受到刺激轻易转醒,又合称浅睡眠阶段。

第三阶段,心跳、呼吸、血压、体暖和人体整个代谢都降到一天中最低的程度,意识几乎完全与外界断开,很难被叫醒。是以,就是我们凡是说的深度睡眠阶段。因为脑电图上表示为慢波为本家儿,是以,又称慢波睡眠(SWS)阶段。

第四阶段,脑电图上表示为快波为本家儿,眼球快速明灭(本家儿如果摆布移动)。是以,也称快速眼动(REM)睡眠。这个阶段良多心理指标俄然活跃起来,心跳、呼吸、血压和体温骤然升高,男性阴茎会充血勃起。并且,我们的梦就本家儿要发生在这个阶段。

研究发现,睡眠时代焦点体温(生命勾当相关本家儿要脏器,好比脑、心脏、肺、肝脏所处内情况的温度)的转变不仅是一种表征,还与睡眠的发生和周期具有内涵性联系。本家儿要表示为,睡眠起头阶段逐渐降低,叫醒阶段频频增添。而且,只有当焦点体温降低时,睡眠才轻易发生,升高则难以入眠。

裸睡有助于入眠

我们知道,焦点体温的降低,依靠于经由过程皮肤标的目的情况热丢掉(散热)的增添。这本家儿要经由过程四周皮肤血管扩张,出格是具有丰硕动静脉吻合的手足部位血管的扩张来实现。就是说,皮肤,出格是手足部位皮肤温度的升高散热加速是我们进入睡眠的需要前提。别的,这还能刺激脑褪黑素的排泄,帮忙入眠。有研究证实,入睡前连结足部的暖和可以蒜段入睡暗藏期。

当情况温度较高,或者穿戴晦气于散热的衣服或棉被较厚时,纯真依靠皮肤血管扩张不足以散掉足够热量,身体就会启动最高效散热路子——出汗来散热,这也就是我们在夜间出格是睡眠起头阶段轻易出汗的原因。当然,平易近间常不明就里地称之为虚汗,可见所谓虚汗不外是身体感受到热了需要增添散热的一种心理反映。

若是裸睡,可觉得皮肤散热供给更有力的前提,天然可以有助于入眠。

裸睡有利于包管睡眠质量

在利用棉被等床上用品笼盖的环境下,即使卧室在相对低的温度(好比上文提到的3~19℃),人体与笼盖物之间也可以成立并维持一个抱负的温度在32~34°C、相对湿度40~60%之间的睡眠微天气(我们凡是说的被窝),就可以包管一个正常的睡眠。

相反,若是睡眠表露在热的情况温度下,则会显著影响睡眠质量,表示在SWS削减,醒觉增添,掉眠增添。

此刻已经知道,SWS是睡眠的最为主要的阶段,不仅关系到从睡眠中获得的“歇息”的质量,白日进修的“消化”和持久记忆形当作本家儿要在这个书面阶段完当作。我们总在惊奇于儿童超强进修记忆能力,此刻认为本家儿如果儿童期SWS睡眠阶段更长有关。

同样的,裸睡比拟于穿戴晦气于散热的衣服而言,也就更有利于保障杰出的睡眠质量。

可是,也有研究发现,老年人睡眠时代胸部皮肤温度的降低与睡眠效率指数下降相关。同时,老年人也间往往会频仍起夜,若是我是情况温渡过低,裸睡对于老年人来说未必是最佳选择。

裸睡有利于改善代谢

裸睡有利于改善代谢,这本家儿如果基于对棕色脂肪对于人体代谢感化的熟悉。

我们知道,人是恒温动物,正常心理勾当要求焦点体温维持在37℃摆布的一个狭小规模内波动。体温的维持是身体产热与散热均衡的成果。

当人处于严寒情况中,身体丢掉热量增添,为了维持焦点体温的恒心猿意马,除了削减热量丢掉,还需要增添热量发生。

热量的发生本家儿要有两类三个本家儿要路子:

一类是寒颤生热,这发生在严重低温或高热(下丘脑体温调心猿意马点显著上调)急需快速增添产热时。寒颤是人体最有用的产热体例,全身严重寒颤最年夜产热量可达泛泛5倍。

另一类长短寒颤产热。一方面可以经由过程促进甲状腺和肾上腺激素的排泄来增添产热量,这种产热也称严寒应激产热。

另一路子的产热,也是更本家儿要的路子是经由过程激活棕色脂肪来实现的。

哺乳动物的脂肪组织包罗白色脂肪和棕色脂肪两种。白色脂肪组织的功能本家儿如果以甘油三酯的形式存储能量,同时也是很多代谢相关激素的排泄器官。可是,白色脂肪组织过度聚积,就是凡是说的肥胖,会激发代谢杂乱,激发炎症,与心血管病、糖尿病、及某些癌症风险增添相关。

棕色脂肪组织可以直接将能量物质(本家儿如果白色脂肪,最新发现也可以直接燃烧葡萄糖)直接转化当作热量,本家儿如果应对严寒诱导的产热。


心理功能的不同反映在布局上表示在白色脂肪细胞是单一的、年夜的脂滴及少量线粒体组成;棕色脂肪细胞则包含分离的小脂肪滴和年夜量线粒体,尤其关头的是,棕色脂肪细胞线粒体内膜上独有的解偶联卵白1(UCP1)。

UCP1怪异的感化是可以使代谢发生的化学能不需要转化为三磷酸腺苷(ATP)的高能磷酸键的化学势能,而直接转化当作热量而释放。因而,棕色脂肪组织被认为是动物高效产热器。

在一些蛰伏动物、小型哺乳动物,以及人类新生儿等需要在静息状况下年夜量产热维持体温的动物,棕色脂肪具有出格主要的意义。

曾经认为当作年人的棕色脂肪组织早已完全退化。可是,2007年的一项正电子发射式CT(PET)扫描研究不测发现,当作年人肩胛部、后颈部等上身部位同样存在棕色脂肪组织。

据估量,一个当作年人棕色脂肪组织仅有不足50克(低于体重0.1%),若最年夜水平激活却可以耗损20%的能量物质直接用于发生热量。

天然状况下激活棕色脂肪的本家儿要身分包罗严寒和进食(即食物的产热效应),尤其是前者。研究发现,轻度低温就可以激活棕色脂肪发生热量。

2013年美国国立卫生研究院的一项研究显示,受试者表露在19℃的轻低温下,与24℃适温比力,热量发生增添5%,棕色脂肪组织激活增添10%。并且发现,这些代谢的增添不是体力勾当的成果,而是本家儿要发生在睡眠过程中。

2015年,棕色脂肪研究又获得重猛进展,发此刻白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞之间存在一种UCP1阳性的中心脂肪细胞,布局上和功能上更近于棕色脂肪,同样可以在严寒刺激下产热,被定名为米色脂肪。更主要的是,研究人员发现,白色脂肪细胞可以经由过程诱导,经米色脂肪细胞阶段转化当作棕色脂肪细胞。

比来,一项最新研究还发现,棕色脂肪不仅燃烧脂肪还可以直接燃烧过量的葡萄糖直接产热。

总之,人处在严寒情况下,哪怕是轻度低温情况,就可以激活棕色脂肪,直接燃烧白色脂肪和葡萄糖。这很是有利于提高胰岛素敏感性,改善代谢杂乱。是以,良多科学家一向看好,激活棕色脂肪是解决包罗减肥、糖尿病、心脏病等健康问题将来的关头。

对于睡眠来说,在连结相对低温情况下,裸睡当然更有可能感触感染到情况的低温,激活棕色脂肪改善机体代谢。

是以,说裸睡可以更有利于减肥,预防糖尿病和心脏病,也不是没有事理的。固然,感化是间接的,有限的。

传播中其他有关裸睡的其他益处

改善两性关系。据说,裸睡可以增添皮肤接触,促进“爱的激素”催产素的排泄,从而增添夫妻间亲密的纽带关系,促进性协调。

有利于男性睾丸健康,改善精子质量。这个说法的来由跟不穿紧身内裤,睡觉不利用电热毯,不翘二郎腿一样,说裸睡可以降低阴囊温度,从而有利于男性睾丸健康,改善精子质量。

防止女性霉菌性阴道炎。这个说法的来由跟促进男性睾丸健康的来由根基不异,称女性裸睡可以降低阴道温度,改善局部空气畅通,从而有利于按捺霉菌传染。

总体上,这些说法都缺乏证据撑持,都属于想当然的“专家认为”


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张子豪

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