用"达芬奇睡眠法"只睡2小时就精神百倍？不要命的我试了下…

春天来了，“春困”也随之而来。怎么睡都睡不敷，迟误工作迟误进修怎么办呢？

网上传播一种“达芬奇睡眠法”，据说闻名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。如许一全国来只睡2小时摆布，余下年夜把的时候从事创作，并且能连结充沛的精神。

文中还提到，汗青上还有一些名人，诸如杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等伶俐的“年夜脑”们都一向利用这个的“技巧”。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，他们的寿命约是他们各自时代男性平均寿命的两倍！也就是说达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。

那么这个达芬奇睡眠法事实靠谱吗？

从医学角度算作年人睡眠

按照现代睡眠医学理论：

当作年人的睡眠一般是单相性睡眠：就是睡“一年夜觉”，一般是从晚上睡到第二天早上，若是是从早上一觉睡到晚上也是单相性睡眠。

但有时也会是多相性睡眠：睡觉不是一次睡很长时候，而是一会儿睡一会儿醒。

因为人类在心理学上并不是必需采用单相性睡眠，所以也可按照身体的具体状况进行多相性睡眠，好比打个盹儿，睡个午觉。

达芬奇睡眠法，就是是一种多相性睡眠，将单次睡眠过程分离当作多个睡眠过程进行，以告竣削减睡眠时候的睡眠体例，全天睡眠总时候在2小时摆布。远小于本家儿流不雅念中的天天7小时睡眠！

达芬奇睡眠法科学吗？

当作年人正常的睡眠，每晚凡是有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行歇息，在每次睡眠中都不成能完当作一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状况。

每个睡眠周期可以分为五个分歧的阶段，别离显示分歧的脑波现象。θ脑波能增添灵感及提高缔造力。瞌睡是直接改善θ脑波的关头，在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的缔造性智力。

若是人持久处在严重状况，那么年夜脑的钠钾比就会掉去均衡，这就是造当作所谓的“精力委靡”的本家儿要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5至15分钟）便可以或许恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。

可是持久缺乏深度睡眠，会引起注重力不集中、委靡以及视觉、触觉错乱的症状！

如何睡觉才能连结活力？

看到这里，就不要再“沉沦”什么达芬奇睡眠法了，这只是一个传说！想不困不乏不打打盹就要如许做：

纪律睡眠生物钟：每晚在统一时候入睡，朝晨在统一时候起床，包罗周末。

选择在一个持续的时候段里睡觉：凡是环境下，究竟结果这个宿世界上年夜部门人选择单相睡眠。

测验考试午睡"能量盹"：连系小我的糊口习惯，把午间瞌睡的时候放置鄙人午2点摆布，时候以午睡后脑筋清醒、身体解乏、精力丰满为准，20-30分钟为宜，最好不要跨越1小时。