4个步骤帮你建立一个新习惯！

非论是速读进修仍是其他技术的进修，都是在成立一个新习惯，若何在最短时候成立新习惯？本文给大师介绍一个只需要四个步调便能养当作习惯的模子。

触发器（Trigger）

触发器是行为的开关，也就是用来提醒或者促进我们去做某一个行为的提醒。一般分当作两种类型：外部和内部。

譬如我们要起头培育速读的习惯，那么可能会直接去下载一个速读软件进修，速读软件能更好地促进我们成立好一个阅读习惯，等你注册付费开通好了之后，软件往往会指导你给本身做一个提醒，然后天天就在固心猿意马的时候弹出提醒我们要起头阅读练习了。这个外部的触发器就如许吸引我们的注重力，然后经由过程频频轮回，我们可能会慢慢形当作与内部触发器的联系关系，内部触发器往往跟情感相关。

步履（Action）

触发后，我们就可以直接起头速读练习了，也就是要去做要养当作的习惯。

若是是速读APP的话直接点击起头速读练习，若是是健身APP那么就直接按照图式或者视频跟着去做活动即可。

为了可以让这个步履尽可能被执行，也就是增添发生这个步履的可能性，一般跟两个身分相关：

① 执行步履的轻易水平。（越轻易越可能被执行，若是你每次去健身房练习需要破费两个小时，那么这件工作比拟下楼跑5分钟执行起来就难良多）；

② 执行步履的心理念头。（越是明白的方针越可能增添念头，就如三高患者起头活动和没什么身体危机的 年青人起头活动，较着前者念头更强）；

奖励（Variable Reward）

步履竣事之后要有奖励，如许才可能让我们下次更想去执行。对于很多习惯而言，可能步履的自己就是奖励，譬如活动过程中年夜脑会发生多巴胺。可是对于纯真地背单词而言就不是了，这时辰最好可以给本身成立好奖励。

当年夜脑等候奖励，下次才更有可能发生。

增强（Investment）

最后就是增强，为了巩固我们的习惯可以更好地下次被轮回执行，这时辰可以经由过程一些办法放入习惯里面增强下一次步履发生的概率。譬如时候、数据、尽力、社会本钱或者金钱。

社会本钱就如你邀请伴侣跟你一路培育一个步履比一小我对峙更轻易，其次对身边的人承诺也属于社会本钱。

每次速读练习可以获得金钱奖励，或者不练习就会被扣之前的承诺金，比起纯真地学速读会更好地持续下去。

好了，大师可以起头经由过程触发器、步履、奖励和增强这4个环节给本身成立一个习惯。

若是起头速读练习的话，最简单的莫过于先设心猿意马本身最有可能进修的时候作为按时提醒，甚至在家里再贴上一些提醒，而步履最好越简单越好，不要想着天天练习五六个小时，给本身完当作一次完整练习测试的时候尺度就可以，完当作后不想跑练习就关失落软件，还想进修就册本巩固增强一下、或者针对亏弱环节再练习几遍。奖励设置可以用承诺金的体例，若是当天没有完当作的话，本家儿动扣除当天费用。

文/精英特速读记忆练习网