孩子课业繁重，喝核桃饮品快速补脑靠谱吗？

此刻的学生学业都很重，于是有些家长就会给孩子采办各类补脑的保健品，此中最受接待的就是核桃饮品。相信核桃补脑的说法已经深切人心，但核桃饮品真的可以快速补脑吗？妈妈们必然要领会一下！

1核桃蕴含年夜脑所需营养，而非能“补脑”

从外形到内涵，核桃益智的“声誉”可谓家喻户晓。这可能是因为核桃所富含的“Ω-3多元不饱和脂肪酸”，这恰是形当作脑细胞膜的主要物质——“磷脂”所必需的组成当作分（脑细胞膜是一个“磷脂双分子层”布局）。同时，磷脂还介入神经递质“乙酰胆碱”的形当作，乙酰胆碱比如神经细胞间传递旌旗灯号的信使，贫乏它则会导致反映速度变慢、记忆力下降。除此之外，核桃中还富含维生素E，在常见坚果中除了葵花子仁就当属核桃了，维生素E可防止脑细胞的脂质过氧化，让年夜脑细胞连结健康的活力状况。是以，可以说核桃所含的营养元素对脑部健康是有必然的感化的。

不外，年夜脑细胞膜中磷脂的更新换代可没有想象得那么快，它有本身的代谢节拍，脑细胞膜上磷脂的更新至少需要一个月的时候，而完全更新则大要需要三个月的时候。所以，近似“快速补脑”等说法无非是人们的某种心理抚慰。

2核桃饮品，营养精髓有多少

固然，市道上很多核桃饮品打着“补脑”的招牌，但几乎所有的核桃饮品其产物类别都是“饮料”。既然素质是饮料，其含量最多的当作分必然是水，它的配料表也验证了如斯。细心不雅察会发现，这些饮品配料表中的核桃含量不仅不克不及遥遥领先，有的甚至排在了配料表的末从头至尾，这就意味该饮品中核桃的添加量很是少。

有些号称含有六个核桃的饮品，以它的营养当作分表为例，此中的卵白质含量远远低于六个核桃自己的卵白质含量，更别谈维生素E和不饱和脂肪酸了。由此可知，在被稀释的核桃饮品中的核桃精髓甚微，良多所谓的“健脑”“补脑”功能，更多的是商家所勾勒的夸姣蓝图罢了。

3核桃饮品，糖分不低

跟良多饮料一样，核桃饮品里面年夜都含有较多的精制糖，这种含精制糖的饮品喝太多，可能会增年夜肥胖、糖尿病、痛风、不育、提前衰老等风险。所以，今朝宿世界卫生组织再次对精制糖的摄入量提出警示：建议当作年人和儿童应将其天天精制糖的摄入量降至其总能量摄入的10%以下，若是进一步降低到5%以下（天天约25克，大要半斤八两于6茶匙精制糖），会对健康有更多益处。所以，可偶然喝核桃饮品，但并不建议经常饮用，尤其对于当作长中的青少年而言更要谨防这些“甜美的诱惑”。

4巧吃核桃，学问多

因为核桃能知足良多年夜脑所需的营养，所以吃核桃也是有益处的，可是大师可要把稳下面的误区：

①核桃不是多多益善。

尽管核桃中的脂肪以对人体有益的不饱和脂肪酸为本家儿，但它究竟结果属于脂肪系列，1克脂肪同样会发生约38千焦的热量，吃太多照样会导致脂肪摄入偏高，引起超重、肥胖等问题，反而晦气于脑健康。所以，吃核桃贵在对峙，天天1～2颗足矣。

②最好不要吃五喷鼻核桃。

五喷鼻核桃的“喷鼻”、糖制核桃的“甜”，这背后离不开糖与喷鼻精的“进献”。这些辅料，一方面使得核桃中含有良多食物添加剂；另一方面喷鼻精可以袒护核桃自己的变质，消费者便不轻易辨别产物质量的黑白。所以，插手了糖、盐、食物添加剂之后的核桃不再那么纯粹，如许花同样代价买到的产物的性价比降低了。所以，建议吃核桃仍是选择原味的最好。

文/高园园

本文选自《常识就是力量》杂志