夏天到了，你的午睡睡对了吗？

午睡，你睡了吗？

进入夏日，良多人将本身的习惯转换到“午睡模式”。对于这些人来说，午睡似乎是不成或缺的——“午觉不睡，下战书解体”。

可是，对于另一些人来说，睡午觉就是一种熬煎。这此中包罗良多刚进入幼儿园的幼儿和年幼的儿童——他们死活不愿睡午觉，也组成另一种熬煎——对于教员或家长。

另一方面，同样是午睡，有的人一醒觉来神清气爽，意气风发；别的一些人，一醒觉来却反而感觉头晕脑胀，加倍疲惫不胜。

这又是为什么？

所有这些疑问，都源自人们对午觉缺乏准确的熟悉。

午睡是不成或缺的心理需求吗？

这本家儿要取决于春秋：对于4岁之前的婴幼儿和高龄老年人来说，白日一次甚至多次的小睡（包罗午睡）是刚性心理需求。对于5岁以上儿童和绝年夜大都当作年人来说，午睡于心理需求而言是多余的，午睡的习惯更多的是文化性的。

分歧春秋阶段人群具有分歧的睡眠需乞降睡眠模式。

我们知道，人的睡眠驱动力或压力本家儿要来自于两个方面：

一个是日夜节律，这本家儿要由眼睛领受到的光旌旗灯号调控脑松果体排泄褪黑素调节。白日光照强，褪黑素排泄受按捺，人就会连结警悟状况。天黑，光旌旗灯号削弱，褪黑素发生按捺削弱，在某个时候点呈现褪黑素排泄岑岭，就会发生睡意。

另一个是脑代谢的调控，本家儿要有腺苷生当作和分化节制。清醒状况下，脑代谢不竭发生腺苷，堆集达到必然浓度就会发生睡意。睡眠中，腺苷又会经由过程分化来断根，醒来后会感受神清气爽。

对于新生儿来说，像子宫内胎儿一样，睡眠没有日夜周期，生命勾当只有两项，睡觉和吃奶。他们天天的睡眠需求平均在18小时。睡眠本家儿如果由饥饿带来的压力打断，因为新生儿胃容量很小，人乳营养以糖为本家儿，因而新生儿需要频仍吃奶，每次睡眠只能维持2~3小时。如许，新生儿的勾当根基上就是长时候的睡觉和短时候的吃奶瓜代。

跟着接触日照的增添，婴儿后期需要的睡眠时候逐渐削减到15小时，并成立日夜节律：夜间可以形当作年夜段睡眠。

3个月时，约对折婴儿夜间可以有一段长达5小时的睡眠。4、5月时，约对折婴儿夜间可有长达8小时的睡眠。到12个月时，70%以上的婴儿夜间可以有8小时的睡眠。除此之外的其余睡眠，被切割当作几段，此中包罗白日的几回小睡。

跟着春秋增年夜，睡眠总需求继续降低，睡眠日夜节律更较着，夜间睡眠维持时候进一步耽误。一般，到4岁，纯真夜间的睡眠就可以知足全天的心理需求。

5岁今后，白日的小睡就不再是心理性刚需了。也就是说，从5岁起头，午睡已经是没有需要的。

并且，白日睡眠还会降低夜间睡眠时候和质量。在一项年夜型调查中，在有午睡文化的中国，儿童夜间睡眠时候较着短于西方国度的儿童，本家儿要原因就是遍及的午睡——每24小时总的睡眠时候是一样的，固然个别间存在差别。

对于老年人，出格是高龄白叟，因为夜间睡眠不克不及再知足天天7~9小时的心理需求，因而需要白日1到几回的小睡作为弥补——老年人天天谁要的总睡眠时候并没有削减——因而老年人白日小睡也是心理性刚需。

对其他春秋段的人来说，夜间杰出、充沛的睡眠就可以知足心理需求（当作年人约8小时），午睡不是心理性需求。

当然，若是夜间睡眠不足，也可以白日睡眠来补足。

午睡更多是文化传统

午睡并不是心理性需求，很年夜水平上是文化传统的产品。这也是为什么宿世界上有的国度地域的人睡午觉，其他地域的人却不睡午觉的原因。

那么，到底什么身分促生了午觉文化呢？

有人认为，宿世界上只有中国人有睡午觉的“好习惯”。可是，中国人的的午觉习惯却缺乏汗青和文化支撑。相反，白日睡觉在古代还看作是懒惰的恶习。好比，论语记录，宰予白日偷睡，孔子就狠狠骂他：“朽木不成雕也，粪土之墙不成圬也”——这个当作语居然源自于孔子否决睡午觉。

此刻有据可考的午睡文化源于西班牙。英语午时睡Siestas一词来自拉丁语的hora sexta，意思是从黎明时分起床算起的第六个小时——正值睡午觉的好时候。

宿世界上良多国度都有睡午觉的习惯，除了西班牙，还有包罗 希腊、意年夜利、菲律宾、哥斯达黎加、墨西哥、厄瓜多尔、尼日利亚等。

这些国度地域有什么特点？

第一，南欧地域，西班牙的邻国；第二，西班牙前殖平易近地；第三，炎天炎热地域。

没错，午觉的发生恰是受西班牙文化和具有地舆天气原因影响所致。

对于后者而言，固然不是所有炎天高温地域都有午觉习惯，但睡午觉的地域简直都是炎天高温的地域——睡午觉可以在日出而作日落而息根本上避开炎天午时的骄阳。

午睡多长时候最合适？

如上说述，午睡并非心理性需求，年夜龄儿童和当作年人并不长短得睡午觉不可。

可是，对于有午睡习惯的人来说，午睡多久最为合适呢？

这本家儿要取决于我们睡眠的周期。

我们知道，我们的睡眠是周期性的。一个睡眠周期分为四（或五）个阶段：

第一阶段，起头进入睡眠的阶段，这个阶段睡眠很浅，即使是轻细的刺激也能惊醒。是以，常表示为“打打盹”状况。这一阶段，凡是只有几分钟的时候。

第二阶段，真正进入睡眠，意识已经年夜部损失。可是，丘脑负责的脑与外界的联系仍未堵截，稍微强一些的刺激仍然能把我们叫醒。这个阶段时候凡是20~45分钟。

第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

第三（、四）阶段，意识几乎完全与外界断开，很难被叫醒，称深度睡眠阶段。这个阶段时候凡是25~30分钟。

REM睡眠阶段，因为这个阶段脑电图上表示为快波为本家儿，眼球也会快速明灭，是以称为快速眼动(REM)睡眠。这个阶段常在5~30分钟之间。

人类的梦本家儿要发生在这个阶段。

以夜间8小时睡眠时候为例，一夜睡眠包罗5~6个如许的周期，每个周期时候在90分钟摆布。

并且，不是所有周期都是一样的。起头阶段，深睡眠时候会较长，浅睡眠和REM睡眠时候较短。相反，到了睡眠后段，深睡眠时候变短甚至没有深睡眠，只有浅睡眠和REM睡眠。

白日睡眠，不会履历夜间睡眠如许完整的周期，只半斤八两于夜间睡眠的第一个周期，特点是浅睡眠时候较短。因为第一个阶段即打盹阶段的时候不会有较着影响，缩短的本家儿如果浅睡眠的第二阶段，凡是在20~30分钟摆布。

研究发现，从分歧睡眠阶段醒转人的感受的精力状况存在很年夜差别。从浅睡眠阶段醒转，人凡是感受不到异样。若是从深睡眠阶段被强行唤醒，就会感受到疲惫不胜，并且情感会很坏。

是以，若是非得午睡，时候来说，我们可以有两个选择：

一个选择是，短于30~45分钟，最好在20~30分钟之间，可以设置闹钟把本身叫醒。当然，若是简直很困倦，仅仅是打个打盹，也会感受很“解乏”。

另一个选择是，若是午时有足够的时候，也可以睡一个90分钟摆布的“囫囵觉”。

前提是，确保中心不会被人或事强行打断，不然就会比没有睡还困倦难熬难过。

长时候午睡的一个坏处是，会影响夜间睡眠——究竟结果，一小我的心理性睡眠需求是相对恒心猿意马的，不受意志节制。

综上，睡午觉并非不成或缺的心理性需求，完全可以不睡。对于有睡午觉习惯的人来说，合理的时候有两个选择，或连结在30分钟之内，或睡一个90分钟的“囫囵觉”。