让宝宝吃饱又吃好的秘诀，就是给宝宝吃这类型的食物！

“明明感受宝宝吃了良多，可仍是不长肉。”“宝宝胃口很好，可是体重仍是不达标。”“变开花样给宝宝做营养餐，可是宝宝仍是瘦瘦的。”……若是，你也有近似的懊恼，那你今天必然要好好读小编的这篇文章。今天，我们要跟大师分享的是，让宝宝吃饱又吃好的法门。

为什么有的宝宝明明吃良多，体重却不见长？

除了个体宝宝是特别疾病导致，年夜部门宝宝“明明吃良多，体重却不见长”的本相是——家长给宝宝吃了太多没营养的食物。简单来理解，想要让孩子吃饱又吃好，就得让孩子多吃食物中有气力的“能量”，多吃那些能让孩子长身体的当作分，好比：卵白质，维生素，矿物质。也就是，高营养密度的食物。

什么是营养密度呢？营养密度，是指能量与营养素的含量，即食物中以单元热量为根本所含主要营养素（维生素、矿物质和卵白质）的浓度。好比，瘦肉每千焦（KJ）所供给的营养素既多且好，故营养密度较高，而肥肉因其每千焦所供给的上述营养素很少，所以其营养密度较低。

而实际糊口中，良多家长却一向在给孩子吃低营养密度的食物。如许持久以往，对孩子的发展发育极为晦气。好比，不少家长喜好给宝宝们吃米汤、粥、稀饭、果汁、肉汤如许的流质半流质食物，认为这种食物更好消化。然而，这些流质半流质食物的营养密度极低。

为了帮忙大师识别什么食物营养密度更高，如下两个公式大师一路记牢：

完整食物的营养密度＞分化的食物

固体食物的营养密度＞液体的食物

运用这两个公式到现实糊口中，就是：

1. 米饭＞稀饭＞粥＞米汤

给宝宝一碗粥，和给宝宝一碗软饭，同样的体积都能让他们吃饱，但软饭供给的营养远远跨越粥。

2. 生果＞果泥＞果汁

美国儿科学会 2017 年最新的建议是，1 岁以内的婴儿都不该该喝果汁。果汁里当作分最多的其实是糖分，和生果直接吃完全不克不及比。

3. 肉＞肉汤

在传统不雅点中，肉汤是一种很有营养价值的食物。而事实上，肉汤的年夜部门营养仍然在肉中，汤里面绝年夜部门是水，和一小部门的脂肪、维生素、呈味氨基酸等。很显然，吃肉获得的营养要年夜于喝汤。

妈妈学汇合理搭配，宝宝营养满满

吃对于我们来说，真的很主要。昨天看娱乐杂事，受38斤周冬雨影响，狂瘦下来的马思纯坦言：“少吃，不吃，真的是瘦的最主要的法子。”反过来也一样，让宝宝吃得好，长得好，吃真的也是最主要的法子。妈妈们给宝宝搭配辅食时， 卵白质、脂肪、碳水化合物，一样都不克不及少。

碳水化合物可以由传统的米、面或者是粗粮以及根茎类蔬菜供给；

优质卵白质和脂肪来历则包罗了乳成品、猪肉、牛肉、羊肉等红肉，鱼肉、禽肉、虾肉等白肉及一些贝壳类。好比，妈妈们给孩子做一个猪肉胡萝卜番茄面。面条作为本家儿食供给碳水化合物，猪肉作为动物性食物供给优质卵白质和脂肪，胡萝卜和番茄则作为蔬菜供给维生素、矿物质和炊事纤维。

分歧营养来历的食物各吃一点，这个搭配就是100分！咱们年夜人本身在食堂吃饭的时辰，也一样注重营养搭配，让我们吃饱了有气力干活。好比，你们可爱的小编午时就吃了米饭，猪排，茄子，青椒。

糊口需要小技巧，如许做饭让宝宝爱上吃饭

除此以外，妈妈们还可以经由过程一些简单的小技巧来提高每餐的营养密度，省时又吃力，可以起到事半功倍的结果。

用母乳取代水——给宝宝筹办食物时，可以用母乳替代水来冲调米粉；或是用母乳把面粉做当作小饼；给宝宝做炖蛋，也可以用母乳替代部门的水。

有些工具宝宝不爱吃？那就换个体例——妈妈可以把蒸熟搅碎当作泥的胡萝卜、紫薯、叶菜、黑芝麻粉等插手面粉中做当作各色馒头、发糕和面包。不爱吃蔬菜的宝宝可能也会很爱吃哦。

其他技巧，待大师来弥补。

拓展阅读——营养密度最高的7种食物

1.三文鱼：富含欧米伽3脂肪酸，对心脏有益，能加强记忆，改善情感。深海肥鱼仍是优质卵白、维生素D、维生素E等营养素的好来历。

2.土豆：跟年夜米等本家儿食比拟，土豆富含钾、镁、铁、铜、锰等多种微量元素，以及年夜量的维生素C和年夜部门B族维生素，是营养密度较高的本家儿食。

3.芥蓝：100克芥蓝只含22千卡热量，但却富含β胡萝卜素、维生素K、维生素B6、钾、钙和镁等多种营养素。需要注重的是，绿叶菜年夜多都低热量，是营养密度较高的一类食物。

4.蓝莓：固然蓝莓维生素和微量元素含量没有蔬菜高，可是抗氧化剂含量却极为凸起。蓝莓中的花青素等植物化学物质有助加强血管弹性，庇护动脉血管内壁，促进视网膜细胞中的视紫质再生，改善目力。

5.蛋黄：蛋黄是多种营养素的主要来历，如维生素A、维生素D、维生素E、磷、铁、胆碱等。是以，蛋黄也是营养密度较高的食物之一，此中抗氧化剂叶黄素和玉米黄素对眼睛能起到庇护感化，有助预防白内障和黄斑变性。

6.贝类包罗蛤和牡蛎等。蛤是维生素B12的最佳来历之一，同时还富含优质卵白、多种B族维生素、钾和铁。牡蛎富含锌、铜、维生素B12和维生素D等营养素。

7.黑巧克力：富含炊事纤维、铁、镁和锰等营养物质。黑巧克力最凸起的特点是富含抗氧化剂。常吃黑巧克力有助降低“坏”胆固醇程度和改善年夜脑功能。