张子豪
我们常常会说要补充维生素，没错，人体必需补充充足的维生素，缺乏各种维生素身体都会出现各种各样的问题。例如缺乏维生素C会使人患上坏血病，而缺乏维生素A使人患上夜盲症，缺乏维生素B1会使人患上脚气病，缺乏维生素D会缺钙使人患上患佝偻病等等。那么补充维生素吃什么好呢？下面我们就来分享下几种富含维生素的食物。
水果：草莓、橘子、桃、火龙果、橙子、蓝莓等都富含多种维生素还能与肠道内的益生菌合成维生素B和K。
深色蔬菜：萝卜、黄色水果、西红柿、菠菜、木瓜、苹果、白菜、猕猴桃、蛋类、豌豆苗、芹菜、青椒、西兰花、菜花、海带、红心甜薯、莲藕、笋、黄瓜、南瓜等
总而言之，就是多吃蔬菜和水果，不挑食，均衡饮食，少吃辛辣刺激类食物。下面是具体维生素类具体的食物。
维生素E：小麦胚芽油、植物油、坚果等。
维生素D：鱼肝油需要配合晒太阳才能转化为维生素D。
维生素B族：动物肝脏、米糠、酵母、小麦胚、以及牛奶中含丰富的维生素B2。
维生素C：基本上新鲜的蔬菜和新鲜的水果都含有丰富的维C。
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