张子豪
锻炼骨盆底肌有利于骨骼的发育，特别是备孕的女性，需要锻炼骨盆底肌这样做可以让女性腹部有力量，在生孩子的时候就会充分的用力。那么骨盆底肌怎么训练？
很多人想要锻炼骨盆底肌，但是不知道骨盆底肌处于什么位置，为了更有效果的锻炼骨盆底肌就必须找到骨盆底肌的位置。如果不知道自己的骨盆底肌处于什么位置在尿尿的时候，尿液尿到中途的时候可以夹住尿液，这样你感觉到腹部绷紧的状态就是骨盆底肌。
锻炼骨盆底肌有很多的方式与方法，比如说躺在瑜伽垫上，然后将小腿抬起使得小腿与大腿成垂直状态，这样你就感觉到骨盆底肌的肌肉处于紧绷的状态，然后深呼吸保持两分钟。
刚开始的时候你会感觉到肌肉特别的疼痛，但是坚持一段时间之后就会好了，做完骨盆底肌训练的时候需要学会放松这样效果会更好，也可以去洗一个热水澡，可以促进血液循环让全身性的得到放松。
锻炼骨盆肌肉不仅可以让女性在生孩子的时候有力量，而且锻炼骨盆肌肉可以让屁股看起来挺翘，这样也会改善女性因为经常坐着导致骨盆扁踏，屁股变得挺翘之后就会让视觉上显得腿长，因此做骨盆底肌的训练很有必要。
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