张子豪
俗话说：“药补不如食补”，对于哺乳期妈妈而言，饮食调养是不可或缺的，科学合理的进补营养，不仅能够促进产后身体恢复，还能保障母乳喂养，呵护宝宝的健康成长。那么，哺乳期补气血又下奶的方法有哪些呢？
产后想要补气血又下奶，哺乳期妈妈可以服用一些阿胶，或者是多喝一些汤类来进补。例如当归补血汤、黄芪猪肝汤、杜仲山药汤、莲藕猪手汤、益母木耳汤、鲫鱼汤、玉米排骨汤、木瓜猪肚汤及青木瓜山药鸡汤等。所以哺乳期饮食要合理，食物营养要均衡，品种要丰富，那样更有利于益气补血和催乳下奶。
其实除了肉类，还有很多蔬菜杂粮也有催奶、补气血和补钙的作用。例如丝瓜、黄花菜、莴笋、大豆、花生、黑芝麻等等，多食用这些食物不仅营养更均衡，而且还不容易发胖。
当然哺乳妈妈想要母乳充沛和气色好，除了饮食上要注意外，同时也要保障良好的睡眠，拥有愉快的心情，这样能促进催乳素更好的分泌。哺乳妈妈也可以根据自身的身体状况做一些合适的体育锻炼来增强身体的免疫力。
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