张子豪
产后的恢复锻炼是非常有必要的，是因为很多女性在怀孕的时候为了给宝宝增加营养，都补充了很多食物，所以产后身材也受到了很大的影响，通过锻炼可以恢复身材，一起来看下产后康复锻炼方法。
1.抬腿：产后恢复运动要以简单为主，比如抬腿。可以准备一个瑜伽垫，然后产妇可以平躺在瑜伽垫上，把双手放在头上，双手自然地放在头的两侧。然后可以慢慢抬起腿，大腿和身体呈直角状态，保持两三秒钟，慢慢放下，休息两三秒钟后再抬起，保持这个动作做十次左右，对于身体的恢复有着很不错的效果。
2.瑜伽：侧身躺在瑜伽垫上，双臂在身体下方与身体成一条直线。另一只手可以放在胸前以稳定身体。在这个时候，可以抬起腿，像剪刀一样抬腿，保持这个姿势两到三秒钟，然后再继续。这种运动可以使妇女在分娩后阴道收缩。可以每天做五组左右的运动，要注意不能做的时间过长。
3.慢走：慢走是产后康复锻炼比较好的一种方法，不会给身体带来负担，也可以在慢走过程中接触更新鲜的空气，对于产妇的心态也是一种调理。
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