张子豪
如今产前和产后抑郁症的情况越来越多，因为生活上的压力导致很多女性在生完宝宝后心情变化不定，情绪难以控制，患有抑郁症的人数逐渐增多，很多女性都想要了解相关的知识，想要解决这类的问题。那么产后抑郁症如何自救？
产后抑郁自救的方法：
1、正视产后抑郁症，不逃避。正确地认识产后抑郁症是自救的前提，这没什么丢人的；主动接受心理医生的帮助，在医生的建议下接受药物治疗或者物理疗法。比如说“电休克治疗”法。
2、坚持每天到户外运动，尤其是太阳好的时候补充维生素D，另外坚持运动可以预防和减少产后抑郁症的发生率。包括跑步、瑜伽等等；多参与社交性活动，包括与好朋友聊天，参加集体性活动，包括上班工作，避免长时间呆在家里。
3、自我欣赏或自我鼓励，多看到自己的优点，帮助自己建立强大的自信。还可以多听一些音乐。
4、饮食上多吃得清淡一些，饱和脂肪的肉类少吃，可以多吃点鱼或者直接补充DHA，提高大脑血清素含量，DHA对预防和减少产后抑郁症有帮助。
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