张子豪
一般来讲，女性在生完孩子之后，盆底肌就变得松驰，此时就容易出现漏尿的情况。除此之外，随着年龄的增长，盆底肌的肌肉也会逐渐松驰。对于盆底肌松驰的情况，医生建议去做盆底肌修复的锻炼。想了解盆底肌修复如何去做？
产妇出现盆底肌松驰的情况，主要是由于在怀孕的时候导致的骨盆松驰，当盆底肌无力的时候，就会在打喷嚏或是咳嗽时候出现漏尿的情况。
盆底肌松驰的情况，可以通过锻炼的方法做好盆底肌修复：
1.做凯格尔训练：吸气的时候放松盆底肌，呼气的时候收缩尿道、肛门以及阴道，每次收紧3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小时左右，每天做两到三次。
2.骨盆运动：平躺在床上，弯曲膝盖，在吸气的时候让腰部慢慢离开床面，而胸部与臀部保持原来的姿势，在呼气的时候让臀部与肛门收紧，然后腰部向下压床面。
对于产后的女性来讲，产后一年内是修复盆底肌的最佳时期，特别是在产后6个月内锻炼效果会更好。其实，只要是掌握了盆底肌的锻炼方法，在平时走呼路或是坐着的时候都可以锻炼。
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