张子豪
怀孕的过程，不仅是孕育胎儿的过程，孕妇的身体状况也是应该要特别注意的。因为，怀孕期间，胎儿体重增长的同时，也增加了孕妇腰腿部的压力，有很多的孕妇会反应孕期时常出现腰疼的状况。那么，孕妇腰疼做什么运动好？
1.坐姿扭转。孕期缓解腰疼的坐姿结合的是瑜伽坐姿的方式，孕妇双腿盘坐，左手放右膝盖，右手支撑腰部，身体慢慢向右转动，下巴与肩平齐，深呼吸，坚持几次，换另一侧。
2.躺姿扭转。身体平躺，脚掌支撑地面，双手伸展。双膝并拢，向地面双侧转动。左右两侧交替进行。
3.盆底训练。孕妇身体平躺，贴于地面，身体放松，利用身体的力量缩紧阴道，尿道，盆底的肌肉以及肛门周围的肌肉，一组坚持10秒左右，放松，接着再做几组。经常练习的话，可以逐渐的增加次数。
4.伸展运动。双腿双手撑住身体，贴于地面，膝盖，胳膊与地面垂直，距离与肩同宽，慢慢拱起背部，坚持5秒左右放松，重复几次。还可以跪坐于地面，臀部坐在脚上，双手尽力向前伸展，坚持20秒左右，重复几次。
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