减下腹最有效的运动

现如今，人们的健身意识逐渐增强，很多朋友都会选择办健身卡去健身房健身。瘦下腹则是人们经常会做的运动。男生瘦下腹可以练腹肌，女生瘦下腹可以练马甲线。那么，瘦下腹最有效的方法有哪些呢?接下来，小编就为大家介绍一下。

第一，这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

第二，平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

第三，上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

第四，平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

第五，这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

以上便是小编为大家介绍的一些瘦下腹有效方法。以上这些方法都是男女通用哦。做以上的动作之前，最好做30到40分钟的有氧运动，那样效果会比较好。还有，凡事贵在坚持哦 只有持之以恒，坚持不懈，才会获得成功。