很多女性都想要通过节食的办法来减掉身上多余的脂肪,但其实节食减掉的并非是多余的脂肪,而是体内的水分,不少人都想要知道适合女生的减肥运动都有哪些,运动减肥才是最为健康的减肥方式,不仅效果好还很难出现反弹等情况。
适合女生的减肥运动都有哪些
1、滑冰。大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家。夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候可以去滑真冰,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的,可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。脂肪燃烧值是420卡/每小时。
2、自行车。它可以有效地把健身与我们每天的生活结合起来,不会占用我们多余的时间。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且对脚关节和裸关节的锻炼也很有效果,同时也有助于血液循环系统。脂肪燃烧值240/每小时。
3、慢跑/散步。它是大众化的运动,不需要太多的投入,却能有很大的收益。慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
运动减肥要注意什么
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
知道了适合女生的减肥运动都有哪些以后,还需要根据自己的身体状况来选择适合自己的减肥方式和运动量,有的人可能平时就比较爱动,这类人在运动的时候量也可以稍微大一点,对于长期不动的人,减肥的量应该是要一点点的往上边增加的。
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