预防高血压的食物

　　高血压成为了现代热门的话题，大家都知道高血压是一种疾病，即使平时也需要药物来控制，因为一旦不注意高血压就会出现严重的情况，有时候也会引起其他的并发症，所以预防高血压十分的重要，那么，怎样预防高血压的食物?下面小编就来介绍下吧。

　　预防高血压的食物

　　1、黑蒜

　　黑蒜营养成分中食物纤维可以整合胆固醇，从而抑制机体对胆固醇的吸收，可防治高胆固醇血症和动脉粥样硬化等心血管疾病。最近的研究表明，镁能防治心脑血管疾病、骨质疏松症和某些肿瘤。微量元素硒可以保护心血管和心肌的健康。

　　2、菠菜

　　菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。

　　3、脱脂牛奶

　　脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。

　　4、金针菇

　　金针菇含有活性多糖具有增强记忆力和抗衰老的功效。金针菇所含的钾可抑制血压升高降低胆固醇，防治心脑血管疾病膳食纤维可吸附胆酸，降低胆固醇，促使胃肠蠕动，从而防治高血压。

　　5、芹菜

　　芹菜中的3-n-丁基苯二酸类物质具有镇静安神的作用也叫芹菜镇静素。高血压病虽然发病的原因很侈，但血管滑肌紧张造成肾上腺素分泌过多，几乎是高血压患者的共性。芹菜镇静素能抑制血管平滑肌紧张减少肾上腺素的分泌从而低和平稳血压。

　　高血压注意事项

　　运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

　　以上就是怎样预防高血压的食物的介绍，相信大家已经了解了，总所周知，食物是一个好的东西，吃的正确不仅可以预防疾病也可以美容养颜，但是一旦人们瞎吃东西也会导致疾病的发生，像一些油炸的时候就很容易致癌，所以大家在平时的生活中一定要注意饮食健康哦。