张子豪
哺乳期的宝妈们最害怕的就是自己的奶水不够，导致宝宝吃不饱，奶水够不够一方面跟母亲的身体素质有关，另一方面跟哺乳期的饮食也是密切相关的，如果在哺乳期宝妈饮食科学，奶水分泌的就多，相反如果吃错了东西，尤其是吃了回奶的食物，奶水分泌就不足，那哺乳期能吃些什么蔬菜呢？
哺乳期的宝妈们可以多吃一些具有催乳作用的蔬菜比如像莴笋，茭白，黄花菜还有莲藕都具有催乳的作用。可以用茭白炖猪蹄儿，做的时候可以多放一些水，连汤带茭白和猪蹄一起吃，催乳的效果非常好，黄花菜也有下乳的功效，对于产后不下乳汁的产妇来说，吃黄花菜炖瘦猪肉，下乳的效果非常好。
除了蔬菜之外，宝妈们也可以吃一些豆腐，豆腐有补气血，增进乳汁分泌的功效，如果想要效果更好的话，可以用豆腐加上红糖和酒酿加水一起煮，产妇吃了可以生乳。除此之外，维生素e含量高的食物产妇应该多吃，还可以多吃一点坚果，补充优质的蛋白，也为乳房提供充足的血液，这样才能增加产妇乳汁的分泌。
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