张子豪
产后的妈妈要及时补充营养，因为宝宝是通过母乳吸收营养，所以妈妈吃什么直接影响到宝宝营养的吸收，只有吸收到足够的营养，宝宝才会生长发育。那么哺乳期该怎么吃呢？
哺乳期的妈妈要保证自己能有足够的营养，以供应宝宝在吃母乳的时候能获得充足的营养。哺乳期的女性要吸收到丰富的营养，要平衡膳食，给自己补充充足又优质的蛋白质；多吃利于下奶的食物，比如鱼汤之类等。平时的饮食中也可以适当多吃黑芝麻和虾皮等食物，促进钙质的吸收。在哺乳期要保证妈妈能获取足够的维生素C，平时应该多吃蔬菜水果，比如苹果、香蕉等。为保证哺乳期妈妈吸收到充分的维生素A，应该多食用蔬菜。只要水果不是很凉，建议多样化，要多吃各式各样的水果，少吃可能引起上火的水果，比如柑橘，芒果，荔枝等。
哺乳期最好少吃螃蟹，因为螃蟹太过寒凉，吃完容易拉肚子，而通过母乳也会让宝宝着凉拉肚子的，所以哺乳期尽量避免吃辛辣寒凉的食物。另外不建议吃冰激淋，因为妈妈吃过凉、过于刺激的食物，会影响宝宝的胃肠功能。
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