张子豪
女性在怀孕之后，以及生产过程中，肌肉会出现损伤，一般在产后4~8周才能慢慢的恢复，如果受伤比较重，自行恢复的时间就会长一些，而且有时候很难自行恢复，必须要注意合理的进行调节。那么，产后一年腹直肌还能修复吗？
首先，产后一年腹直肌受损，如果找到适当的方法，也有可能会修复。腹直肌需要半年到一年的时间恢复，一般恢复的时候，可以根据医生的建议进行运动训练，或者到专业的医院利用康复仪器治疗。但是做训练时一定要注意方法，传统的训练方式，比如仰卧起坐或蜷缩腹部练习，不但不能改善肤质及分离，还会增加分离的宽度。
其次，训练腹部时一定要憋气，这样才能增加腹腔内的压力，有利于恢复。也可以考虑使用束缚带，减少腹部打开与分离的情况。产后应避免做仰卧起坐，避免突然的坐直起床，要保持正确锻炼姿势。
另外，要注意产后恢复，女性在备孕期间，就要针对性的加强腹肌锻炼，避免不正确的姿势，维持正确的骨骼排列方法，有利于增强腹部肌肉的弹性。在生完孩子之后，要到医院进行检查，根据自己情况专业的进行调理。有些女性通过瑜伽等专业训练，也达到了修复腹直肌的效果。
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