张子豪
都说十月怀胎很辛苦，其实女性在生产之后也是非常辛苦的，身体还没恢复就要开始为宝宝哺乳。但是很多女性都会面临奶水不足的情况，除了一日三餐要多吃有助于下乳的食物外，还可以吃一些坚果类食物来帮助下乳。下面小编来给大家介绍一下产后下乳吃什么坚果。
1.花生
花生是大家都很熟悉的坚果，生活中非常常见。花生可以补血补气，通乳开胃，适合产后女性食用。而且花生的蛋白质含量也很丰富，高达30%左右，营养价值高还容易吸收。对于产后需要下乳的女性来说，花生是首选的坚果类食物。
2.核桃
核桃也是产后下乳的好选择。核桃内含有丰富的优质蛋白和磷脂，B族维生素和锌含量也很同，具有理气下乳，补脑健脑的功效，产后女生多吃核桃，对于宝宝的健康发育也是有很大好处的。
3.腰果
腰果富含素A6、大量的蛋白质、钙、铁、镁、钾等微量元素，对于女性产后下乳以及增强抵抗力都有明显的功效。女性产后可以适量吃些腰果，也可以与菜肴一起烹饪，例如虾仁腰果，西芹腰果等。
除了小编以上推荐的几种坚果之外，像是松子，杏仁，板栗，榛子等也都很适合产后食用。不只是为了下乳，还可以补充营养，增强体质。不过要注意的是，再好的坚果也不要过量食用，会容易引起上火，而且坚果一般热量都比较高，吃太多的话容易摄入过多的热量引起肥胖。
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