张子豪
怀孕之后，很多女性的身材会走样，毕竟日渐增大的腹部会使得腰部也变得越来越粗，就算宝宝出生了，肚子也不会在短时间内恢复到怀孕前的状态，因此有很多女性产后希望能尽快恢复身材。那么产后怎么瘦小腹和肚子？
产后饮食原则应该是少吃多餐，每餐不要吃十分饱，七分饱就足够了，尽量少吃动物脂肪、糖类以及淀粉类的食物，以免体内脂肪增加。可以多吃一些纤维质含量多的食物，比如红萝卜、黄瓜、蘑菇等。晚上睡前四小时最好不要进食，这样才有足够的时间让肠胃进行消化和排净，腹部才不容易有脂肪堆积，才能达到瘦小腹和肚子的目的。
产后平时在站立或走路的时候，尽量吸紧腹部，呼吸的时候采用腹式呼吸的方法，即呼气时收肚子，吸气时鼓肚子，这样能够使腹部得到锻炼，能起到紧实腹部的作用。同时，还能加快肠胃的蠕动，能够促进排便，对有便秘的产后妈妈有缓解的作用。
平时空闲的时候，可以利用一切空档时间扭扭腰，具体做法是挺胸收腹站直，利用腰部的力量左右扭腰一百下，坚持做下会有很好的瘦肚子的功效。也可以对腹部进行适当的按摩，手掌足够弯曲后垂直下压15秒即可，力度可以稍微大一些。
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