张子豪
宝妈在哺乳期内，生产奶水会消耗身体很多的营养和能量，往往容易出现物质缺乏的情况。而一旦宝妈营养不足，奶水质量会下降，也就直接影响到宝宝营养的全面和充分，需积极地补充。那么，哺乳期补锌的食物有哪些？
瘦肉和坚果等食物含锌丰富。若宝妈缺锌的问题不严重，应以饮食补锌为主。含锌的食物很多，其中锌元素含量最丰富的食物是生蚝，即牡蛎。其他的含锌食物还有动物肝脏、瘦肉、鱼肉等肉类，干豆和大豆等豆类，鸡蛋、土豆及粗粮中也含有较多锌元素。像是核桃、花生和瓜子等坚果，也是含锌较多的食物。
宝妈平时可多吃瘦肉青菜豆腐粥、猪肝蒸蛋羹和西蓝花炒牛肉等菜肴，补锌效果也很好。若缺锌的情况较为严重，可服用一些补锌的口服液，但补锌也不可过量。
同时，宝妈也不能为了补锌而饮食失衡，其他营养也要全面摄入。比如钙质和铁元素也要多补充，可预防宝宝缺钙缺铁。因此，动物血、猪肝、瘦肉、鱼肉及牛羊肉等可换着来吃，蔬菜水果也要恰当进食，可多吃菠菜、白菜、扁豆及油菜等蔬菜。
来源：百闻（微信/QQ号：9397569），转载请保留出处和链接！
本文链接：https://www.ibaiwen.com/mch/172292.html
- 上一篇： 宝宝溢奶怎么处理
- 下一篇： 产后有必要用束腹带吗
猜你喜欢
欢迎 你 发表评论:
- 随机tag
- 热门文章
- 热评文章
- 最新评论
-
- 最近访客
-
- 站点信息
-
- 文章总数:443425
- 页面总数:4
- 分类总数:23
- 标签总数:2
- 评论总数:0
- 浏览总数:1007936
本文暂时没有评论，来添加一个吧(●'◡'●)