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产后两年做盆底肌还有效果吗

0 张子豪 张子豪 2025-06-12 03:31 3

产后两年做盆底肌还有效果吗

女性从怀孕到分的娩,历经40周的时间,这期间身体变化是非常大的,不论是子宫还是身形,都发生了翻天覆地的变化,但不要忽略了盆底肌,很多女性分娩后忽略了盆底肌修复,那么产后两年做盆底肌还有效果吗?

不论是是哪种分娩方式对女性的盆底肌都会带来一定的损伤。如果没有及时对盆底肌进行修复,那么对子宫等器官会造成脱垂等现象,严重的话还会导致不同程度的大小便失禁。产后盆底肌最佳恢复的时间是产后一个月左右,产后两年再进行盆底肌修复的效果并不会太好,但是不妨可以试试。

1、收缩训练

平躺并放松全身,进行收缩和放松盆底肌的训练,先收缩5秒后放松10秒,反复训练。锻炼的时候要配合好呼吸,保持呼吸放松和畅通,这样的效果也会更好。

2、少坐多站

如果经常坐办公室的女性应该多站立。站立的时候会使下半身的血液血环变得更加畅通,对盆底肌的恢复是有帮助的,站立的时候也可以做一下盆底肌收缩和放松的锻炼,随时随地都可以锻炼盆底肌。

3、辅助锻炼

进行膀胱憋尿锻炼,在每次排尿前都有意憋尿30秒左右,每天定时排尿,一开始少喝水,根据锻炼的效果再慢慢增多饮水量,循序渐进地进行锻炼。

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张子豪

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TA很懒,啥都没写...

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