张子豪
妈妈们天生具备哺乳宝宝的能力，出生后则可以通过哺乳来为宝宝提供最好的营养，从怀孕后期到宝宝出生那一刻，乳腺都在不断的分泌乳汁，从而为宝宝提供最符合需求的食物。在哺乳期通过正常的饮食，能够为宝宝提供足够养分，让妈妈和宝宝们都健康。那么坐月子吃什么奶水会多？
1、多吃优质蛋白
优质的蛋白质对于乳汁的分泌有重要的作用，所以产后妈妈每天要保证摄入优质蛋白质20克，从而提高乳汁分泌量。鱼、瘦肉和大豆类食物蛋白质的好来源。在饮食方面，口味需要以清淡营养为主，过于油腻的食物会导致乳腺管堵塞。
2、多喝汤
汤类不仅营养丰富，而且容易消化。月子期间鲫鱼汤、猪蹄汤都是非常常见而且不错的下奶汤。
3、饮食适度
虽然产后要注意进度，但是还是需要注意适度的原则，吃过多油腻的食物可能会导致急性乳腺炎。如果是母乳喂养，如果妈妈们奶水不足，更需要注意营养的摄入。
4、不吃回奶食物
哺乳期间，要避免韭菜和竹笋等回奶食物，在产后两周再陆续的开始进补。
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