张子豪
哺乳期的妈妈刚生产不久，身体在恢复的阶段，营养须保证全面，才能满足妈妈和小宝宝的需要。但是并不是所有的食物都适合在哺乳期吃，为了能够给小宝宝提供营养健康的乳汁，妈妈在哺乳期吃东西要注意什么呢？
1.首先一些辛辣刺激性、油腻的食物少吃，例如辣椒、咖啡、冷饮等，如果食用这些，可能会通过乳汁进入到孩子的体内，带来不利影响。甜品类的少吃，吃多了可能会影响食欲，容易使身体发胖。
2.容易造成回奶的食物尽量不吃，例如鸡汤、山楂、火腿肉等，这些不利于乳汁分泌。引起胀气和燥热的食物也少吃，以免引起便秘，母亲的身体好，孩子才能健康成长。还有一些凉性的东西可能会使宝宝腹泻，妈妈也要远离烟酒等。
3.在哺乳期要注意营养搭配，多吃一些含有蛋白质，维生素的食物，注意饮食清淡，可以多吃鱼虾，猪蹄等，帮助宝妈乳汁的分泌，蔬菜和水果也要适量的吃，保证维生素能够充分的摄入。另外哺乳期妈妈的睡眠质量要有保证，情绪要稳定。也可以进行适当的锻炼。
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