产后吃什么助于排便

在生产之后，产妇容易发生便秘，排便困难对身体和心理上的影响是巨大的，但这个时候的产妇也不能随便吃药，因为还要给宝宝喂奶，研究产后的食疗就非常重要了，那么，产后吃什么助于排便？

1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加体内的粪便容量，有利于刺激结肠，增强其动力。含有丰富的膳食纤维的食物如糙米或麦麸、蔬菜、含果胶丰富的水果例如香蕉、芒果等。

2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

3、提供充足的B族维生素和叶酸：食用B族维生素含量丰富的食物，他们可以促使大量消化液的分泌，进一步维持或者促进肠道蠕动，更有利于产妇的排便，降低便秘的可能。例如豆类、酵母、粗粮及其制品等。

4、增加易产气的食物的食用量：多吃易产气的食物，可以加快肠道的蠕动，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接起到润肠作用，而且可以分解部分脂肪酸对肠道的蠕动起到促进作用。食用干果的果仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

孕期便秘并不可怕，但是在发现自己便秘的时候一定不能无视，毕竟在便秘的时候，人的生理和心理都会产生一些不适，及时解决便秘，生活质量才厚保证，孕妈才能更好地孕育胎儿，对胎儿的生长发育也会起到积极的推动作用。