现在很多妈妈都是用母乳来喂养的,母乳中含有较丰富的锌,牛奶中虽然锌的含量也有很多,但人体不容易吸收,所以在哺乳期的妈妈在平时要注意补锌,才能更好喂养宝宝,那么哺乳期吃什么可以补锌呢?
猪肝,猪肾,鸡蛋鲤鱼等等这些食物中的含量比较多,还有花生,栗子和核桃等一些硬壳的果中含量也很高,所以平时注意这类食物的补充,就可以很好地补锌。此外在哺乳期一般可以选择吃些什么呢?
1、水:在哺乳期多喝水能更好确保奶水的充足,如果饮水不足的话,很容易导致脱水和身体能量的不足。除了白开水之外,不含糖的饮料或是一些汤水,果汁等等食物都是可以很好的补充水份。
2、全谷食物:米饭,面包,燕麦片等等全谷类的食物里面不但含有多种B族维生素,还含有膳食纤维。膳食纤维能够增强饱腹感,所以非常有利于产后的减重,还可以助于消化,保持人体血糖的稳定。
3、绿叶的蔬菜:绿叶的蔬菜热量低,营养又丰富,富含多种微量元素,所以在哺乳期的妈妈每天都应该摄取一些新鲜的绿叶蔬菜。
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