张子豪
在宝妈的断奶时期，一定会有涨奶这种经历，宝宝已经不吃奶了，但是身体还在不断的产奶，有时候乳房就会非常的胀痛，又不能将奶挤出，给生活造成很大的影响，那么，断奶吃什么不容易涨奶呢？
吃什么食物在很大程度上决定了产奶量的多少，妈妈们适当的在断奶期吃有回奶功效的食物，是能够使得自己的母乳量减少，这种情况在很大程度上使得宝宝的断奶变得容易一些。但具体吃哪种食物回奶效果最好是没有绝对的，不同的体质对同一种食物的吸收效果是不同的，因此，可以根据自身情况选择以下对自己比较有效的食物：
1、蔬菜类：
苦瓜、生黄瓜、香菜、大蒜、韭菜、笋子、洋葱、绿色花耶菜、菠菜、豆芽菜、芦笋。
2、水果类：
西瓜、香蕉、柿子、芭乐、葡萄柚、橘子.莲雾、梨子、瓜类。
3、肉食类：
螃蟹、田螺。
4、中药材类：
人参、生麦芽水、花椒、薄荷、山槴。
5、其他类：
柿饼、咖啡、菊花茶、香菸、巧克力。
多吃上述食物，可以断奶期稍微轻松点，断奶不仅仅是宝宝难受，宝妈也同样承担着一系列的不适，他们也是需要关心的，在关心宝宝的同时，也别忘了宝妈们承担着的压力，宝妈的身体和心理健康得到保证，家庭才更加幸福美好。
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