张子豪
宝妈在喂母乳这段时间里，为了宝宝吃的更健康，会格外注意自己的饮食。避免生冷，油腻以及其它各种有害宝宝健康的食物或饮食习惯。那么哺乳期应该多吃什么呢？
1、全谷物类的食物：在选食方面，宝妈们不能挑食，要尽可能多的选择一些全谷物类的食物，以达到粗细搭配，营养均衡的效果。比如多吃全麦面包，粗粮，五谷杂粮等。
2、新鲜的蔬菜和水果：新鲜的水果不仅可以提供充足的水分和维生素，还能预防便秘，促进肠道消化。例如桔子、葡萄柚、蕃茄、浆果等。此外富含维生素A和B的蔬菜也是三餐中必不可少的。不爱吃水果蔬菜，或者平时吃的较少的宝妈们，建议咨询医生后到正规的药店购买复合维生素，以保证宝妈和宝宝的营养。
3、蛋白质含量较高的食物：多喝牛奶，怕胖的宝妈可以选择脱脂奶，每天至少一杯，牛奶不仅可以补充蛋白质，还富含丰富的人体所需钙，可以及时补充宝妈和宝宝每日所需的营养；多喝鱼汤，鸡汤等营养高汤，能促进乳汁分泌，让宝宝有喝不完的奶；多吃鸡蛋以及其他蛋白质含量较高的食物。
4、多喝水：保证每天8杯水，多喝水不仅可以促进宝妈肠道消化，增加母乳量，更能改善皮肤状态，起到保湿锁水的美容效果。
来源：百闻（微信/QQ号：9397569），转载请保留出处和链接！
本文链接：https://www.ibaiwen.com/mch/165518.html
- 上一篇： 产后31天可以吃辣椒吗
- 下一篇： 顺产大便黑色多久正常
猜你喜欢
欢迎 你 发表评论:
- 随机tag
- 热门文章
- 热评文章
- 最新评论
-
- 最近访客
-
- 站点信息
-
- 文章总数:443425
- 页面总数:4
- 分类总数:23
- 标签总数:2
- 评论总数:0
- 浏览总数:900307
本文暂时没有评论，来添加一个吧(●'◡'●)